Zła technika wyciskania na płaskiej

Witam, mam problem jezeli chodzi o wyciskanie na plaskiej laweczce sztangi. Uchwyt orientuje sobie pierscieniami (oznaczenia na gryfie), a mimo to sztanga jakby przechyla mi sie i buja, nie czuje przez to miesni na klatce. Dzisiaj na treningu zdjalem sztange, przesunalem ja sobie w poziomie w prawo i czulem wtedy klate (zmniejszylem tez ciezar). Ale bylo odczucie jakbym wyciskal to jakos nienaturalnie. Macie jakies rady co zrobic zeby wyciskac to dobrze i o ile ciezar zmniejszyc??
Tu macie wideo

Wyciskaj do końca.Blokowanie stawów to nie grzech.
I tak dopiero roboczy ciężar zweryfikuje Twoją technikę.

A) Zmniejsz ciężar B) Kładź się na ściągniętych łopatkach C) Nie odrywaj stóp od podłoża D) Skup się wyłącznie na ruchu.

A) da sie oszacowac ile mniej wiecej % lub kg mniej mam dac?
B) jest problem zeby polozyc sie na sciagnietych bo sztanga jest dosyc wysoko na zawiasach. Co robic w tym wypadku? Klasc ją na nizszych zawiasach?
C) ok
D) a jesli chodzi o uchwyt to zmienic cos? Dodam ze dzisiaj jak "przesunalem sztange w poziomie, tak ze lewa piesc byla blizej glowy, a prawa dalej" to bylo dobrze czuc na klacie i typek powiedzial zr wtedy nie macham

a) Tyle, abyś ją kontrolował. Zdejmij połowę obciążenia.b) Przecież jak się położysz na ściągniętych, to będziesz bliżej gryfu. d) Gryf masz trzymasz symetrycznie w idealnej odległości po obu stronach... no i aby nie przyszło tobie do głowy nakładać na jedną stronę więcej ciężaru

B) no jak to jak sie poloze na sciagnietych to mam blizej? Przeciez jak sciagne lopatki do tylu to rece sa wtedy "krotsze"

Ale cyce wyżej . Racaja . Płóż ją na tych uchwytach, na których Tobie wygodniej.

kładziesz sie jak babka na leżaku na tej ławce.
Stopy wbite w podłogę, ściagasz łopatki mocno, ustawiasz uchwyt ściągasz sztangę i wyciskasz. Ciężar taki żebyś mógł zapewnić prawidłowy tor ruchu sztangi, bo w tym momencie nie wyciskasz klatką piersiową, tylko wszystkim innym. Ściągnięcie łopatek umo (jak zauważ na siłowni każdy płacze na bolące barki przy wyciskaniu , do tego mostkujesz sobie lekko.

Czyli sztanga powinna być opuszczona gdzieś na wysokości brodawek. Spróbuj i podziel się uwagami, dogranie techniki chwile ci zajmie. Złap najpierw pustą sztangę , ułóż się a potem jak ogarniesz, dokładaj ciężar


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-18 08:18:23

Tragicznie to wygląda. Zastanawia mnie fakt dlaczego większość ludzi nagrywa pionowo filmiki? notabene ujęcie do najlepszych nie należy. Poza tym jak wyżej.

Dzisiaj wzialem maly ciezar i staralem sie tak jak moge :D
Co sądzicie o tej technice? A pionowo nagrywam, bo tak mi bylo wygodniej telefon ustawic

Znacznie lepiej.

Gitara