Plan treningowy MASA !

Cel masa, wcześniej robiłem normalnie Klata+Tric Plecy+Bic Nogi+Barki , lecz teraz chce trochę odmiany i świeżości stąd te
połączenie :) Proszę o przejrzenie tego treningu i ew. poprawie :)
Z góry dziękuję ! :)

Barki + Klatka + Przedramię
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4
2. Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8
3. Wyciskanie sztangi skos góra 10/8/6
4. Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8/8
5. Rozpiętki ławka pozioma 15/12/10
BARKI
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek 12/10/8
3.Unoszenie sztangielek bokiem 10/8/8
4.Unoszenie sztangielek w przód chwyt młotkowy 12/10/8

Biceps + Triceps + Brzuch
TRICEPS:
1.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8
2.Wyciskanie francuskie leżąc + wyciskanie sztangi wąsko 10+8/8+6/6+6
3.Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6
BICEPS:
1.Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6/6
2.Ugiananie przedramion z supinacją (lekko leżąc na ławeczce , minimalny skos) 12/10/8
3.Chwyt młotkowy 12/10/8/ +6??


Plecy + Nogi + Brzuch
PLECY
1. Podciąganie z ciężarem na pasie 10/8/6/6
2.Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/6
3.Ściąganie drążka za kark 10/8/8
4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 12/10/8
5.Martwy ciąg 10/10/8/6
NOGI:
1.Prostowanie kolan na maszynie siedząc 15/12/10
2.Przysiady 12/10/8/8
3.Wykroki ze sztangielkami 12/10/10/8
4.Ugianie nóg na maszynie leżąc 12/10/8
5.Łydki 15/12/12/10

Ważę 61 kg
Ćwiczę grubo ponad 12 miesięcy,
Sztanga płasko max. 80kg
Sztanga skos + : 65kg
Przysiad : 60-70kg
Dieta ? Ciężko u mnie z nią jest. Staram się jeść wartościowo i systematycznie
Przy wypełnianiu profilu wyskakuje mi jakiś błąd , więc jeżeli cos potrzeba to zaraz
dopiszę

Jak ćwiczysz rok i ważysz 61 kg, to żaden trening Tobie nie pomoże. Nie masz diety i tyle. Poza tym taki split to jest dla zaawansowanych i ludzi na SAA. Rób FBW.

Ćwiczę więcej niż rok , dieta raz była raz . Najpierw rozpiszę przyzwoity trening potem dietę i wracam do ćwiczeń.

Progres przez ten czas oczywiście był , zaczynałem z wagą 50kg , na klatkę 30kg itd.
Więc progres siły i masy jest , w dobrej formie waga dochodziła 65/66 ( wiem że nie dużo ale liczy sie proges)
Zaniedbania i trochę imprez są spadki . :)


Zmieniony przez - paweu1995 w dniu 2015-12-18 00:33:41

Jak można ważyć 50 kg przy tym wzroście? Jeżeli to prawda, to troszeczkę odbiłeś. :)

Plan beznadziejny, całość do wymiany.

Plan przeładowany. Z takimi wynikam siłowymi taka objętość treningowa nie pozwoli Ci na dalszy rozwój masy mięśniowej. Zablokujesz swój potencjał wcześniej niż myślisz.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-18 11:21:13

Przyzwoite treningi masz a temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
Ale zadbaj o prawidłowe odzywianie, bo bez paliwa nie będzie efektów.