Plan treningowy.

Witam. Zaczynam przygodę z ćwiczeniami i prosiłbym o udzielenie rad co do planu treningowego. Obecnie planuję w poniedziałki, środy i piątki robić treningi siłowe, a w pozostałe dni kardio. Moim celem jest zgubienie zbędnych kilogramów, jak i zrobienie rzeźby. Lat mam 17, wzrost 190cm, waga 103kg. Dodam, że moje zaopatrzenie kończy się na jednej prostej sztandze (bez ławeczki) i obciążeniem 30kg (co w najbliższym czasie nie ulegnie zmianie, ze względu na pieniążki). Także miło byłoby gdybyście wprowadzili mnie w to, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, jakie serie itd. Chcę ułożyć sobie plan treningowy, ale nie wiem jak się za to zabrać, żeby miało ręce i nogi.
Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam!

Obciążeniem dysponujesz naprawdę lekkim.

Odnośnie redukcji, bez filozofii musisz skupić się na sposobie swojego żywienia. Tam rozgrywa się kluczowa batalia o regresję tkanki tłuszczowej. Odpowiedni dobór kalorii ( deficyt ) oraz podział makroskładników. Permanentna obserwacja swojego ciała i korygowanie na bieżąco swojego jadłospisu.

Gotowe treningi znajdziesz w postach podwieszonych.Wykonuj ćwiczenia dokładnie, w większych zakresach powtórzeń i z wolniejszym tempem, to póki co tyle obciążenia wystarczy.

Sztangę kupiłem niedawno, a obciążenia były w zestawie. Stopniowo będę dokupywał w miarę potrzeb. Dziękuję za dotychczasowe odpowiedzi!