Plan do oceny i suple.

Ćwiczę od około półtora miesiąca.Mam 15 lat,169 cm wzrostu i waże 51 kg.Bardzo zależy mi na przybranie na masie.Mam takiego splita:
Pon:Plecy+biceps
Wt:------------
Śr:Klata+Barki
Czwartek:----------
Piątek:Nogi +brzuch
Sobota:Klata + Triceps
Niedziela: Brzuch
Staram się jeść jak najwięcej kalorii, białka ,węgli ale i tak jem ich za mało ponieważ nie dam rady tyle zjeść.Czy powinienem wziąść jakieś suple? i prosze tez o ocene planu i ewentualne zmiany. :D

Kolego poczytaj artykuły związane z treningiem dla początkujących. Od razu mogę Ci powiedzieć, że split nie jest dla Ciebie. Absolutnie żadnych suppli. Na forum masz sporo poradników, zachęcam.

Ja proponuje tak:
Pon: plecy,biceps brzuch
Sroda: nogi + brzuch
Piatek:klatka+triceps

Na początek 3 dni treningowe Ci wystarczą. Co do supli to jedynie jakieś witaminy. Jeśli nie potrafisz zjesc swojego zapotrzebowania to Ci powiem że kulturystyka nie jest dla każdego, nie jest to prosty sport :D

Ale białko mógłbym chyba kupić?

Robciany, czyli lepszy dla mnie o wiele był by FBW?


Zmieniony przez - musclemann16 w dniu 2015-12-16 19:28:08

Białko masz w jedzeniu.Lepsze i zdrowsze.Po co więc kupować proszek? Odżywki są dla doroslych ludzi.Marsz do lodówki.

Ale nie zjem tyle białka ile potrzebuje.

Nie jesteś na tyle zaaw. żeby Twój rozwój wymagał izolowania mięśnia i katowania go przez całą sesję treningową. Trenując FBW dać o wiele większy bodziec do rozwoju.

Dzięki wielkie za wskazówke:D

Potrzebujesz maksymalnie 100g dziennie.To mniej więcej 200g mięsa, kilka jajek i trochę twarogu.Niektórzy śmiało jedzą tyle w dwóch posiłkach.

Nie zjesz 100g białka dziennie? Żartujesz? Zresztą białko NIE DZIAŁA jak nie dostarczysz odpowiedniej ilości węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Bez tego... schudniesz jeszcze bardziej. Mięśnie nie biorą się z białka, a z nadwyżki kalorii. Idź do działu dieta, jak chcesz poznać sekrety kulturystyki.