AL3ktry DT

a ja znów w tym goblecie bym zrobił mini piramidkę - 7,9,7 i w ostatniej serii dołożył powtórzeń, bo na pewno się uda

Ale nie rozumiem tego układu zbyt bardzo... Czemu w ostatniej serii wrócić do punktu wyjścia nie zmieniając liczby powtórzeń?

Al, ale Night napisał że właśnie w trzeciej można dołożyć powtórzeń czyli z mniejszym ciężarem (takim jak w pierwszej serii), ale walczyć o więcej powtórzeń.

Śledzę

Al., lukam i ja

Al,
Miłego nieliczenia i wielkiej frajdy z treningów

Zapraszam dziewczęta

PN - 14.12 - DNT
WT - 15.12 - DNT
ŚR - 16.12 - DNT

Znowu 3 dni bez siłowni, ale tym razem kręgosłup już tak mnie nie bolał w czasie przerwy.
Tyłek tylko od siedzenia

CZW - 17.12 DT

Zestaw 1
1: American Hip Thrust 3 x 15-8 powtórzeń
15*37,5kg/ 10*40kg/ 8*45kg
15*32,5kg/ 13*37,5kg/ 8*42,5kg
15*12,5kg/ 12*30kg/ 10*35kg/ 8*40kg
15*12,5kg/ 12*27,5kg/ 9*32,5kg/ 6*37,5kg
Ćwiczenie mnie zniszczyło, ale biorę też coraz więcej

2: Seated Face Pull 3 x 10 powtórzeń
12kg/ 14kg/ 8*17kg
40kg/ 50kg/ 58kg
31kg/ 40kg/ 9*50kg
10*14kg/ 5*17kg/ 6*14kg
Zmiana maszyny, ale w porównaniu do początku widać progres

3: Dumbbell Stepping Lunge 3 x 10 powtórzeń (na obie strony)
(4kgx2)/ (4kgx2)/ 8*(4kgx2)
(4kgx2)/ (4kgx2)/ 8*(5kgx2)
(3kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2)
10*(2kgx2)/ 10*(4kgx2)/ 6*(5kgx2)
Ciężko, już po tym byłam bardzo zmęczona

4: Incline Flys 3x10 powtórzeń
(4kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2)
(4kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2)
10*(4kgx2)/ 10*(4kgx2)/ 6*(5kgx2)
6*(5kgx2)/ 10*(4kgx2)/ 6*(5kgx2)
Nie zwiększałam, bo bardziej to technicznie ogarniałam. Trudno mi to wyczuć

5. Downward Facing Balance
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/downward-facing-balance
x/ x/ x
bardzo fajne ćwiczenie, wbrew pozorom wcale nie takie łatwe


6. Eccentric Accentuated Ab Mat Crunch 2 x 3x20 powtórzeń
20x/ 9x/7x
18x/ 14x/ 7x
20x/ 15x/ 9x
17x/ 9x/ 6x
Pamiętam jak kiedyś w ogóle nie czułam tego ćwiczenia, teraz to potrafię się tak wczuć, że jest ciężko

7. Łydki na stepie 3x15 + max
Cc (+8)/ (2kgx2) (+6)/ 12*(4kgx2) (+5)

Podsumowując trening staje się coraz trudniejszy, obciążenie Idzie w górę,
ale ja także w trakcie tego procesu się wzmacniam, więc wszystko gra.



Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-12-17 20:31:31

Cześć Al
Jakkolwiek to zabrzmi: raduje się serce moje żeś... Dojrzała do takich wniosków

Część Martucca
Mam nadzieję, że będziesz częściej wpadać

Trochę mi to zajęło
Jednak z pewnymi przekonaniami wciąż walczę.

PT - 18.12 DNT

SB - 19.12 DT

WYMIARY
Zważyłam się i... zgrubłam. Ważę 59 kg, we wrześniu było 57kg
- jak powiedziałam chłopakowi, stwierdził, że to tylko woda przed @. Jak on wszystko dobrze wie
klata - 74,5 -- 73 -- 72,5
ramię - 23,5 -- 23 --23,5
biust - 91 -- 88,5 --94
talia - 65 -- 64 --64
pępek - 73 -- 72,5 -- 72
biodra - 88,5 -- 88,5 -- 89,5
udo - 50 -- 49 -- 50
łydka - 30,5 -- 29,5 -- 29,5

Zastanawiam się, czy nabieranie wody podczas @ da się ograniczyć do zera. Chyba nie...

B
1.MC na prostych nogach 3x8-15 powtórzeń
15kg/ 11*25kg/ 9*35kg
15*10kg/ 12*20kg/ 9*30kg
Mimo, że nie są to jakieś znaczne ciężary -ciężko

2. Wiosłowanie w pochyleniu na maszynie 3 x 10 powtórzeń
6*17lg/ 9*14kg/ 8*12kg
50kg/ 50kg/ 7*50kg
50kg/ 50kg/ 6*58kg
10*12kg/5*14kg/ 6*12kg
Zmiana maszyny + kompletnie źle dobrany ciężar

3. Goblet Squat 3 x 10 powtórzeń
10*8kg/ 10*10kg/ 10*12kg/ 5*14kg
5kg/ 7kg/ 9kg
4kg/ 6kg/ 8kg
10*3kg/ 10*5kg/ 10*7kg
Nie było srania po gałęziach Zrobiłam czwartą serię,aby się upewnić, czy aby na pewno nie mam sił na więcej

4. Dumbbell Shoulder Press 3x10 powtórzeń
(6kgx2)/ 7*(6kgx2)/ 9*(5kgx2)
(6kgx2)/ (6kgx2)/ (6kgx2)
(6kgx2)/ 8*(7kgx2)/ (6kgx2)
(6kgx2)/ (7kgx2)/ 6*(8kgx2)

5. RDL na 1 nodze 3x 8-20 powtórzeń
8*cc/ 7*(1kgx2)/ 5*cc
12*(2kgx2)/ 10*(2kgx2)/ 8*(2kgx2)
14*(2kgx2)/ 10*(2kgx2)/ 8*(2kgx2)
12*(2kgx2)/ 6*(3kgx2)/ 8*(2kgx2)
Na pewno lepsza technika niż wcześniej i lepiej już wszystko czułam. Już nie miałam kompletnie sił.

6. RKC Plank 3 x
x/ x/ x/ x
x/ x/ x
x/x/x
x/ x/ x
Walczę, żeby robić to dobrze technicznie, ale bardzo ciężkie ćwiczenie technicznie

7. Wznosy bioder bokiem 3 x 10-20
8x/ 5x/ 5x
12x/ 8x/ 6x
10x/ 8x/ 5x
10x/ 6x/ 4x
Kompletny brak sił

Mimo tego, że coraz bardziej przypomina mi się jak wyglądały ciężkie treningi – cieszy mnie to! Wciąż walczę, żeby odzyskać ciężary, które byłam w stanie podnieść półtorej roku temu

AL3ktra

Zastanawiam się, czy nabieranie wody podczas @ da się ograniczyć do zera. Chyba nie...

Ty wiesz..