[BLOG] WOJO_Reaktywacja str.10

Dobra jak dziś nie zacznę to nigdy nie zacznę :)

Wczorajszy trening pleców :

MC podrzutowy
60kgx3
80kgx3
100kgx3
110kgx3
120kgx3
130kgx3
140kgx3
150kgx3
160kgx3
170kgx3
180kgx3
190kgx3
200kgx3

Pompka:
3 ss
A1.Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 5powt -120kg
A2.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10 powt-58kg
A3.Yates rows 10 powt -100kg

Komentarz : Trening lekki , ciężary nie duże a przy "pompce" 2s przytrzymanie w spięciu łopatek i wolna faza negatywna.

Trening awaryjny i na szybko robiony, dziś już wrzucę i wypiskę z diety normalną

Ranny trening :
Zarzuty na wysoko :(przerwa na zmianę ciężaru)
60kgx3
65kgx3
70kgx3
75kgx3
80kgx3
85kgx3
90kgx3
95kgx3
100kgx3

Napędzanie bieżni siłą nóg ( wyłączona bieżnia i napędzamy ją jakbyśmy pchali samochód) - 20 minut

Trening wieczorny biegowy :

10minut trucht
10x75 m sprint
10 minut trucht


Dieta: (raczej naprawa zj**anego metabolizmu )

'Napędzanie bieżni siłą nóg"


Dobre :) Wypróbuje u siebie

Dzisiejszy trening :

Rano po I posiłku
30 minut wchodzenia na podwyższenie a wieczorem siłownia :

Barki :

5x5
A1. Wyciskanie żołnierskie sztangi w FatGripz ( ciężar 70kg/72,5kg/75kg/75kg/72,5)
A2. Unoszenie hantli stojąc (12kg/12kg/14kg/14kg/14kg)

5x5
B1. Wyciskanie hantli naprzemienne (20kg/20kg/22kg/24kg/24kg)
B2. Unoszenie sznura na wyciągu

5x5
C1. Face Pull
C2. Unoszenie hantli leżąc na ławeczce 30% (10kg)

komentarz: I ćwiczenie 2s faza negatywna , II ćwiczenie 6s fazy negatywnej .

Dieta:
...







Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-08-27 23:27:03

Powróciłem z wakacji gór, jutro wypiska już normalnie a w załączniku foto ..

elegancko

Forma kosa jak zawsze :D

Jak tam treningi zapasow itp ? Cos ruszasz czy sama siła ?

Trening

Przysiady ATG z zatrzymaniem :
60kgx3
80kgx3
100kgx3
110kgx3
120kgx3
130kgx3
140kgx3
150kgx3
160kgx3
170kgx3
180kgx3
190kgx3
200kgx3


MC podrzutowy
100kgx3
110kgx3
120kgx3
130kgx3
140kgx3
150kgx3
160kgx3
170kgx3
180kgx3
190kgx3
200kgx3


Wypiska diety + fota łapek :

Jak nie zacznę tak nie będzie :)
Roztrenowanie trwa powiedzmy do stycznia/lutego , potem zacznę trenować graplerem i pod już konkretne zawody.

Wypiska z ostatniego treningu:

Przysiad przedni :
progresja po 3 powt od60kg do 140kg
seria główna 140kgx5powx5serii






Wyciskanie sztangi górny skos:
110kg 5x5powt

Dynamiczne wiosłowanie sztangą z ziemi :
120kg 5x5powt

Zootman Curl
4x8powt 18kg

Wyciskanie sztangielki za głowy jednorącz:
4x8powt 12kg

Unoszenie stojąc i w opadzie hantli:
3x15powt 15kg

Rotacja zewnętrzna stojąc:
3x8powt 4kg

Co do diety nie mam jakoś sprecyzowanej odpoczywam ...

Co za zawody?