Wczorajszy trening pleców :
MC podrzutowy
60kgx3
80kgx3
100kgx3
110kgx3
120kgx3
130kgx3
140kgx3
150kgx3
160kgx3
170kgx3
180kgx3
190kgx3
200kgx3
Pompka:
3 ss
A1.Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 5powt -120kg
A2.Wiosłowanie hantlem w opadzie 10 powt-58kg
A3.Yates rows 10 powt -100kg
Komentarz : Trening lekki , ciężary nie duże a przy "pompce" 2s przytrzymanie w spięciu łopatek i wolna faza negatywna.
Trening awaryjny i na szybko robiony, dziś już wrzucę i wypiskę z diety normalną