Ile serii?

Witam ,ile serii trzeba wykonywac na klate, i bicpes jezeli trenuje sie na mase?


PozdrAWIAM

polecam lekture http://www,kulturystyka.pl/atlas/ 
"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce."

+ https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=73346&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

acha jesli trobisz takie polaczenie klata +tric , plecy + bic to nabic & tric wystaczr nawet 6-8 serii na mnie to działa

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

dzieki, masz soga

ja używam serii 6/8 i mi wystarcza tylko że ja robie na jak największych ciężarach i w każdym ćwiczenia ciężar nawet czasami to musze odjąć coś bo nie daje rady ale pamiętaj serie musisz zacząć a ile zrobisz ruchów to jest nieważne seire trzeba zrobić

silownia wypełnij profil ... + nie wime jaki masz staż , ale poczatkujący nie powinni stasowac zasady zmiejszania ciezaru ( to do autora postu - ays nie brał przykładu)

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...

Chyba 12-16 poworzen a nie serii...

Idź się uczyć na górnika bo masz predyspozycje do tego. Patrz na daty.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-12 12:26:19

Niniejszym szanowne grono moderatorskie zdecydowało przyznać Tobie tytuł Górnika Roku oraz nagrodzić Złotą Łopatą. Gratulacje.

Hubert81

Niniejszym szanowne grono moderatorskie zdecydowało przyznać Tobie tytuł Górnika Roku oraz nagrodzić Złotą Łopatą. Gratulacje.

no tak. zgadza się lecz trzeba to potwierdzić urzędową pieczęcią...choćby kilkudniową