triHarder DT

Bon jour, nadszedl i czas na zalozenie wlasnego DT po dlugim czasie podczytywania forum i za namowa znajomej ; )

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Batsheeba
WIEK: 28
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
4 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 68-71
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 105
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81
OBWÓD TALI 75
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
- poprawienie wytrzymalosci i wynikow
- poprawe estetyki ciala
- redukcja BF
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: acetyl l-karnityny, wit.D od niedawna, omega, magnez z wit. B6 sporadycznie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)


****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Staram sie (od ok 2 lat) trzymac rozklad oscylujacya w granicach 1800 kcal B/T/W/ 111/60/170 ale z tym bywa roznie bo ostatnio namnozylo mi sie sporo obowiazkow zwiazanych praca. Miewam wybryki zywieniowe, tzn zjem cos czasem grzesznego ale nie mam napadow i ochoty na takie rzeczy zbyt czesto.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
- nie
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Trenuje na silowni od 4 lat, na poczatku byly to treningu funkcjonalne nastawione na prace z wolnymi ciezarami, pozniej eksperymentowalam z obciazeniami - byly cykle z duzym obciazeniem ale tez z niewielkim ale raczej z duza iloscia powtorzen, obwody i kompleksy sztangowe. Obecnie treningi z cc, na trx, wytrzymalosciowe i wydolnosciowe. Trenuje tez od roku (wkrecilam sie) triathlon wiec oprocz silowni dochodzi do tego basen 2 x w tygodniu , szosa, trening biegowy z interwalami,sila biegowa itp. Biegam ok 20 km tygodniowo , rower to samo bo zima mi gorzej ;p


ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
(troszke pozniej wrzuce)

Podusmowujac: Od konca lata ilosc jednostek treningowych nieco zmalala przez nawal pracy. W diecie nie zmienilo sie praktycznie nic, nic nowego nie doszlo ani sie nie pojawilo no i tu zblizamy sie do sedna sprawy. Jestem w trakcie robienia badan : estradiol (w normie), progesteron w trakcie, TSH, ft4, ft4 + antyciala tez dzis powinnam otrzymac wyniki bo od kilku miesiecy obserwuje ogromne problemy z zatrzymywaniem wody , co za tym idzie skoki wagi do + 5kg, (np wczoraj 73 kg...blech), obwody tez na +, do tego cykl miesiaczkowy- no coz, moj okres trwa 1 dzien a rok temu jeszcze dociagal do 2 a po okresie woda pieknie schodzila,teraz nie schodzi w ogole wiec wlasciwie mam obrzek non stop.

Chcialabym jednak pozbyc sie tluszczu i wody w zdrowy, wlasciwy sposob i przyjrzec sie diecie. Moze jem za malo, moze za duzo, who knows. Dolaczam zrzut miski z dzisiaj.

Hej. Zrobiłaś pierwszy (albo kolejny) dobry krok zakładając swój dziennik :) Myślę że dobrze byłoby jakbyś ten zrzut wrzuciła jednak z podziałem na poszczególne posiłki bo taki rozkład też ma znaczenie. :)

A znasz ten tekst? https://www.t-nation.com/training/final-nail-in-the-cardio-coffin

Mając taką aktywność może ci być bardzo ciężko schudnąć.

Heh, czytam T-Nation ale tego nie widziałam : ) niemniej jednak faktycznie coś jest na rzeczy - nie każdy sport odchudza jak widać. Co do kompozycji posiłków - dbam zeby w kazdym zawierały się BTW ale bywają dni, że wszystko sie rozłazi i rozsypuje i jestem nie raz tak głodna, że miewam nudności. Zastanawiam sie po prostu jak spuścić trochę wody, i jedna mimo wszystko zmniejszyć wagę bo powoli mnie to dobija.

poczekaj na wyniki badań.....

Z pewnością będą w normie , nie odczuwam i nie odnotowałam zadnych z objawow niedoczynności. Faktem jest, że odkąd wprowadziłam regularną aktywność nie schudlam spektakularnie, moze zmieniły sie proporcje ciała i nabrało ostrości.Mam slaby "gen" xD i gruba warstwe upartego tłuszczowody.
Dzisiejsza aktywność:
- spokojne wybieganie 5 km w tempie 5:30-6:30 min / km

problem z tym, że anomalie w hormonach często się nie odczuwa. No i niekoniecznie musi to być niedoczynność. akurat na hormonach znam się najmniej i nie powinnam się wiele wypowiadac, ale bez ft3 badania są niekompletne.

Poważne anomalie pewnie tak,delikatne odchyły od normy niekoniecznie. Dla jednych wazny i najwazniejszy jest TSH, dla innych ft3. Niestety nadal ciezko o dobra diagnostyke.
Tak to teraz wyglada u mnie:







Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-10 09:43:59

z normami razem podaj wyniki

A, ok : ) Dodatkowo jeszcze badanie ATPO :




Oraz miska na dzis:






Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-10 10:18:26

Anty TPO wygladaja w porzadku

TSh rowniez.

Wolne hormony:

FT4 23.70% [ wynik 14.37, norma (12 - 22)]

FT3 51.08% [ wynik 4.99, norma (3.1 - 6.8)]

FT3 jest ok, po FT4 widac, ze tego hormonu nieco zaczyana brakowac

Nie walilabym w tej sytuacji na pewno hormonow, nie ma narazie takie potrzeby.

Wsparcie dietetyczne, suplementacja, odpoczynek.
po 2-3 miesiacach powtorzyc badania.




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-10 10:40:01

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-10 10:40:21