Dieta do kreatyny - ocena

Witam,
Od nowego roku mam zamiar brać kreatynę. Ćwiczę od pół roku, do kreatyny mam zamiar brać jeszcze witaminy i odżywkę węglowodanową (wszystko Olimp), bo mam braki w diecie węglowodanów, a nie chcę dawać dodatkowych posiłków z pewnych swoich przyczyn.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu, po treningu biegam minimum 30 minut i 2 razy na tydzień chodzę na basen.
Bardzo proszę o ocenę diety czy ma to ręce i nogi, z góry dzięki.

1.posilek po treningowy : banan mleko miod?
2. carbo jako posiłek? (spoczko czasem sam nie mam czasu zorbic posilek to do gainera dosypuje odpowiednie ilosci wiorek kokos. , ziarek slonecznika czy orzechow rozdrobnionych co daje ok 800 kcal ) poczytaj jeszcze. posilek PO treningowy jest najwazniejszy nie mniej jednak przed treningiem tez jest wazny ale nie az tak.

Kreatyna to suplement który stosujesz po dopracowaniu diety i treningu

No i taką mam dietę jak wyżej + do tego odżywka węglowodanowa, żeby uzupełnić braki.

Diete masz tragiczną, weź poczytaj tematy na forum jak układać diete i z jakich produktów korzystać.

Ok, to mogę zrobić dietę na masę z kreatyną i węglami jako dodatki do diety ?

czytać i wyciągać wnioski :
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Jeśli nie będziesz miał odpowiednio zbilansowanej diety to ta kreatyna nic Ci nie da, wręcz ją zmarnujesz. Poświeć pare godzin, poczytaj, wtedy ułóż jakąś racjonalną dięte, wstaw tutaj i wprowadzi się poprawki jeśli będzie trzeba :)

Ułóż jadłospis na 4-5 posiłki ale pełnowartościowe gdzie masz źródła białka : jajka, mięso, ryba , odżywka białkowa / węglowodany: kasze, ryż , ziemniaki / tłuszcze: tłuste ryby , jajka, orzechy , masło 82% a nie przekąski jak posiłki 1-4.
Pozdrawiam

Witam,
Przesyłam nowo wypisaną dietę, mam nadzieję że jest trochę lepiej. Mam zamiar to łączyć z kreatyną.
Dzięki za odpowiedzi.

Skąd pomysł nagłego zwiększenia kcal o 1000kcal? Tak sobie strzelasz na ślepo? Wypełnij ankietę, daj wyliczenia i opisz dokładnie skąd co się wzięło.

Poprsotu mam trochę więcej niż zapotrzebowanie wyczytałem, że na masę tak ma być.