FBW

Witam trenuję od kilku miesięcy na siłowni lecz był to plan split po obejrzeniu kilku materiałów myślę nad treningiem FBW moim celem jest masa.
Myślę nad trenowaniem co drugi dzień naprzemiannie treningiem A i B i tu zachodzi pytanie czy mój trening ma sens i nie jest przeładowany? czy dobrze dobrałem ćwiczenia? i czy dołożyć trening brzucha i jakiś interwałowy by zgubić tkankę tłuszczową która jest ok. 12%? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Trening A
1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x10
2.Brama 4x15
3.Wyciskanie sztangi 4x12
4.Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12
5.Wyciskanie francuskie 4x12
6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x12
7.Martwy ciąg 4x10
8.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10
9. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x10
10. Przysiady 4x12
11. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12
12.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10
Trening B
1.Wyciskanie na ławce skośnej 4x10
2.Rozpiętki 4x15
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15
4.Odwrotne Rozpiętki na maszynie 4x15
5.Pompki na poręczach 4x12
6.Wyciskanie francuskie sztangielki 4x12
7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12
8.Wiosłowanie sztangą 4x12
9.Wyciskanie ciężaru na suwnicy 4x12
10.Odwodzenie nogi w tył 3x12
11.Wspięcia na palce 4x15
12.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x12

13.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją)3x10

Ja bym zaproponował dłuższe przerwy pomiędzy tymi treningami. Żeby robić masę trzeba dać mięśniom czas na regenerację.
Dodatkowo mocniej skupiasz się na górze ciała. Mam wrażenie że nogi traktujesz po macoszemu.

Brzuch pewnie też by się przydał. Tylko może nie treningi wytrzymałościowe tylko siłowe.


Zmieniony przez - Szulco w dniu 2015-12-08 16:19:14

Wypełnij ankietę działu.

Szulco masz racje bardziej na górze gdyż całe zycie grałem w piłkę nożną więc nogi mam wmiare postawne. a co sadzisz o treningu nie przeładowany?

zaden kopacz nie ma dobrych nóg bez treningu siłowego!
nogi to połowa ciała
daj wiecej info o sobie