tłuszcz brzuszny - visceral fat - jak z tym walczyć?

hejka,

zrobiłem sobie ostatnio badanie - analizę składu ciała. Wszystko wyszło mi pięknie prócz czegoś co nazywa się visceral fat, który jak na moje oko mam dość mocno przekroczony. Mam poziom 11 a powinienem mieć poniżej 10 jak dobrze interpretuje wydruk.

Nie mam brzucha, nie jestem gruby. Na siłowni jestem 2 razy w tygodniu, do tego od czasu do czasu pływam - więc zupełnie nie umiem zinterpretować tego wyniku. Od czasu do czasu suplementuje się białkiem / kreatyną.

Czy mogę prosić o opinię jak podejść do tematu i jak się z tym zmierzyć? Na tą chwilę do głowy przychodzą mi 3 rzeczy
1. Delikatna zmiana diety - mniej węglowodanów - chleba, tłustych rzeczy, słodyczy (jadłem mało, przestane całkowicie)
2. Więcej areobów na siłowni. Teraz robię trening 40 min + 30 min na orbitreku. Staram sie wypalić 200 kalorii.
3. Fat burner?

W załączniku wynik badania. Dzięki za wszelką pomoc.

Tłuszcz trzewny inaczej tłuszcz wisceralny jest to rodzaj tkanki tłuszczowej zgromadzonej we wnętrzach organizmu, a dokładniej jest to tkanka tłuszczowa, który jest zmagazynowany w rejonie trzewi, wątroby, trzustki, śledziony itd. Z naszego punktu widzenia na pierwszy rzut oka pojawia się tłuszcz gromadzony pod skórą. Z medycznego punktu widzenia największym zagrożeniem jest jednak tłuszcz wisceralny, którego nie widać gołym okiem. Nadmiar tkanki tłuszczowej trzewnej sprzyja rozwojowi wielu chorób takich jak zespół metaboliczny, cukrzyca, miażdżyca.

Jak temu zapobiec? Tłuszcz wisceralny jest dość wrażliwy na podejmowane zabiegi żywieniowo-treningowe, dlatego muszą być one odpowiednio ukierunkowane. Przede wszystkim zadbaj o jakość spożywanej żywności, wyeliminuj wysoko przetworzone, gotowe produkty, tak aby poprawić wrażliwość na insulinę. Nie zapominaj też o wyeliminowaniu alkoholu i wysypianiu się, gdyż ten rodzaj tłuszczu związany jest ogólną higieną życia. Skup się na doborze pełnowartościowych pokarmów. Wprowadź umiarkowany deficyt kaloryczny oraz rozpocznij regularne treningi siłowe połączone z dodatkową aktywnością fizyczną (aeroby lub interwały). Sama dieta nie wystarczy, aby pozbyć się na zawsze opornej tkanki tłuszczowej, a połączenie diety z odpowiednimi ćwiczeniami z pewnością przyspieszą efekt jej spalania. Warto również przeczytać artykuł Macieja na podstawie badań naukowych. "Dieta czy trening - Co lepsze, jeśli chodzi o tłuszcz wisceralny?" https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Dieta_czy_trening__Co_lepsze,_jeśli_chodzi_o_tłuszcz_wisceralny_-a3489.html

Warto również zadbać o wyższy udział białka w diecie, gdyż białko przyspiesza przemianę materii, wspiera regenerację mięśni oraz nadaje posiłkom większej sytości, co w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej przy mniejszym spożyciu kalorii może okazać się bardzo przydatne. W wyborze odpowiedniej odpowiedniej odżywki białkowej pomoże Ci nasz ranking, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html 

Maszyny do analizy składu ciała nie dają miarodajnych wyników, lepiej jakbyś wstawił fotkę wraz z dietą i ankietą działu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Redukując tkankę tłuszczową spadnie z całości organizmu. Nie ma innego wyjścia.

domer

Redukując tkankę tłuszczową spadnie z całości organizmu. Nie ma innego wyjścia.

Zdaje sobie z tego sprawę. Zastanawiam sie natomiast czy można w jakiś sposób skoncentrować działania na spalaniu tłuszczu brzusznego?

Nie da się zrzucić punktowo. Redukcja jest ogólna. Chociaż niektórym oporniej zrzucić z brzucha lub z okolicy sutków.

Najczęściej tłuszcz trzewny spada w pierwszej kolejności

Nie ma co obawiać się o mięśnie. Przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej i tak będzie Ci ciężko budować dobrej jakości. Zejdź niżej z poziomem bf i wtedy buduj.

ziomo

czy można w jakiś sposób skoncentrować działania na spalaniu tłuszczu brzusznego?

zwiększyć proporcję w stosunku do innych partii
https://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robić_brzuszki-t333899.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all 

jogger według mnie totalna bzdura
masz może link do badań ?

ziomo

domer

Redukując tkankę tłuszczową spadnie z całości organizmu. Nie ma innego wyjścia.

Zdaje sobie z tego sprawę. Zastanawiam sie natomiast czy można w jakiś sposób skoncentrować działania na spalaniu tłuszczu brzusznego?

Mozna