Układanie diety

Witam , mam problem z ułożeniem diety kalistenicznej bo wiem ze musi ona byc kompletna a dietetyk jednak troche kosztuje .Chciałbym by ktoś pomógł mi ją ułożyć . Ćwiczę trzy razy w tygodniu .Mam mały problem bo nie pasuja mi godziny posiłków ,gdyz od 8 do 14 mam szkołe .Mam 15 lat ,185 cm wzrostu i 74 kg wagi .Mam nadzieję że ktoś mi pomoże .Pozdro


Zmieniony przez - czaro1994 w dniu 2015-12-03 16:14:21

no dokłądnie jak wyzej a dodasz do tego łyżke kakao to juz w ogóle w smaku bajka i gainer sie chowa

Nie musisz jeść co 3 godziny to jest mit , wylicz sobie bilans korzystając z wzorów z tego linku : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html jak już obliczysz i ułożysz jadłospis skorzystaj z tego : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html a następnie wrzuć go w takiej formie.
Pozdrawiam

Napisz nam jeszcze jak jadles mnej wiecej do tej pory i cos poradzimy;)

Zapotrzebowanie mi wyszło 3076 kcal ,wcześniej mniej- wiecej jadlem tak:

7:30 płatki owsiane około 100 gram i 400 ml mleka 2.0%

9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie

11:45 - obiad ziemniaki z rybą/kotlem schabowym

14:40 - tutaj bywało róznie bo ty był zwyczajny obiad zazwyczaj zupa lub jakiś sos

17:00-gainer 100 gram

18:30-serek np.gratka ,dwie parówki i szklanka mleka

20:00- chleb w jajku(od 3-4 jajek)

23:00 gainer 100gram

Wiem ze nie zbyt dobra dieta ale właśnie chciałbym z Wami ulożyć taką lepszą już ktora w miare bedzie dawała jakies efekty :)


Zmieniony przez - czaro1994 w dniu 2015-12-04 23:39:35

7:30 płatki owsiane około 100 gram i 400 ml mleka 2.0% dodaj ze 3 jajka

9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie dodaj kawał miesa albo serek wiejski

11:45 - obiad ziemniaki z rybą/kotlem schabowym pewno obiad w szkole wiec za wiele nie zmienisz



14:40 - tutaj bywało róznie bo ty był zwyczajny obiad zazwyczaj zupa lub jakiś sos zapadaj jakis ryz/kasze z kurczakiem ryba itp

17:00-gainer 100 gram jesli to po treningu to niech bedzie, ale jest lepsza opcja albo normlany posiłek, albo odzywka białka jakis owoc

18:30- serek np.gratka ,dwie parówki i szklanka mleka zakłądam ze to posiłek potreningowy wiec zdąło by sie cos lepsze cos jak przed treingiem typu kurczak z ryżem, ziemniaki z ryba itp

20:00- chleb w jajku(od 3-4 jajek) niech zostanie

23:00 gainer 100gram przed snem słaba opcja zjedz nomalny posiłek np twaróg z wazrywami i olej lniany czy no na słodko twaróg cynamon jabłko orzechy/migały/wióki kokosowe

MARIAN 17 dzieki za podpowiedzi , a czy czasami tyle jajek dziennie nie szkodzi ?

Witam , zamiast gainera lepiej zainwestować w konwencjonalną żywność :) 100g takiego produktu to około 350-380kcal , lepiej zjeść kanapkę z szynka lub twarogiem, serek wiejski z płatkami owsianymi itp. :)

według mnie jeśli bedziesz aktywny fizycznie to taska ilosc nie zaszkodzi te 6 jajek to wcale nie tak dużo

MARIAN 17 czytalem ze u doroslych mezczyzn taka ilosc moze byc ale u nastolatkow w wieku dojrzewajacym moze miec swoje skutki :/ Po za tym dzieki za wszystkie ppotrzebne odpowiedzi pozdro

AniaKl gainer stosuje jako uzupelnienie do diety ,szybciej zawsze rozrobie rowniez gainera niz mialbym zrobic normalny posilek , ale dzieki za rade moze w przyszlosci skorzystam pozdro

tylko tak naprawde na zdrowie by ci wyszło ze zamiast gainera zjesz posiłek

zamiast jajek zjedz rybe czy serek wiejski i nie ma problemu