BSN - Mariusz Przybyła - droga do MP 2016

Fajnie jakbys rozwinal bardzij obszernie temat techniki cwiczenia plecow ktora poruszyles na FB

cvfdbkz

Fajnie jakbys rozwinal bardzij obszernie temat techniki cwiczenia plecow ktora poruszyles na FB

W przyszłą niedzielę robimy ustawkę treningową, będzie między innymi Banan i tak myślałem, że może tam uda się coś nagrać razem i pokazać co miałem na myśli. Zerknij sobie do jego dziennika, bo tam też o tym pisałem. CHyba, że w tygodniu będę miał jakoś moją Adę na treningu to coś zmontujemy, bo ciężko to opisać słowami, trzeba pokazać. pzdr

Luki myślę, że tak. Ciekawe tylko, czy całe zawody odbędą się w sobotę, czy zostawią coś na niedzielę. Myślę, że sama kulturystyka jest spokojnie do łyknięcia w jeden dzień

to ja tez czekam na to nagranie o technice wykonywana cwiczen przy plecach

Odkrycia Ameryki tu nie będzie Tylko jak widzę filmiki instruktażowe, również szkół trenerskich, które pokazują takie błędy, to masakra. Już nie wspominając o instruktorach na siłowni.

Fajnie jakbys rozwinal bardziej kwestie przyczepow miesniowych i ruchu za jaki dany miesień odpowiada,

są instruktorzy i instruktorzy , teraz pseudo instruktorów patrzących na to żeby laski powyrywać jest od groma a tych którzy zajmuą się tym czym powinni , można na palcach policzyć.

cvfdbkz

Fajnie jakbys rozwinal bardziej kwestie przyczepow miesniowych i ruchu za jaki dany miesień odpowiada,

Sporo osób mi pisało na fb, więc już to wytłumaczę prostymi słowami, a potem pokażę na filmiku :)

TECHNIKA W TRENINGU NAJSZERSZEGO GRZBIETU (ŚCIĄGAĆ ŁOPATKI CZY NIE?)
Na początek funkcje dwóch mięśni, które nas najbardziej interesują:

Czworoboczny (kapturowy) - "Jego wielofunkcyjność polega na pociąganiu barków ku górze, opuszczaniu stawu ramiennego, zbliżaniu łopatek do siebie czy zginaniu głowy ku tyłowi."

Najszerszy grzbietu - "Mięsień ten przy ustalonym kręgosłupie opuszcza podniesione ramię, przywodzi je do tyłu oraz obraca do wewnątrz powodując, że ręka zbliża się do pośladków."

Już po definicji widzimy, że najszerszy grzbietu nie odpowiada za ściąganie łopatek względem siebie, ale zobaczmy na rysunku jak to wygląda:


1) - Najszerszy przyciąga nam łokieć do tyłu, oraz w kierunku ciała.
2) - Jeśli bark jest wysunięty w górę to odpowiada również za ściąganie go w dół. Wypuszczając barki w górę rozciągamy najszerszy.
3) - Ściąga bark do tyłu, ale tylko ku dołowi tak jak na rysunku. Klatka zostaje wypchnięta do przodu, ale czworoboczny nie zostaje ściągnięty, a łopatki zbliżone względem siebie.
4) - Ściągnięcie łopatek, zbliżenie ich względem siebie (ściągnięcie czworobocznego), za to odpowiada mięsień czworoboczny.


Niżej kolejny obrazek. Spięte najszerszego grzbietu. Jak widać barki ściągnięte w dół, łokieć blisko tułowia odwiedziony do tyłu. Barki ściągnięte w tył, ale łopatki nie zbliżone względem siebie. Czworoboczne nie zostają ściągnięte.




pozdro
PS. strzałki rysował oczywiście Jacek Gmoch :D



Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-12-06 20:04:47

Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-12-06 20:05:05

Dobry ciekawy opis :) ja właśnie przez gro czasu głównie ściągałem łopatki i kaptury i obłe większe przerośnięte, a teraz od pewnego czasu po prostu skupiam się na pracy najszerszego tak jak piszesz to widać od razu poprawę

Bardzo dobre, sog

Dzięki, może komuś się przyda .. a tymczasem o dzisiejszym treningu.

Poleciała klatka z tricepsami. Dzisiaj klatę zrobiłem trochę mocniej

Wyciskanie na skosie ,maszyna 4 serie, progresja
Wyciskanie płasko, maszyna 3s +Wyciskanie jednorącz pod kątem 2s
Krzyżowanie linek w bramie 3s
Rozpiętki maszyna 3s
Unoszenie hantli w przód 3s
Przenoszenie hantli za głowę 3s

Wjazdy 4s
Pompki francuskie 3s
Prostowanie na wyciągu z linką 3s

Na treningu fajna pompa, ale mówiąc szczerze, bez pimpowania, odkąd biorę No-xploda przed treningiem, to zawsze się dobrze pompuję. Wcześniej jak miałem jakiś gorszy dzień, to różnie bywało. Teraz nawet jak nie czuję się najlepiej, to pompa jest. Raz lepsza, raz gorsza, ale zawsze. Przed treningiem biorę 2 miarki - 40g, do tego dorzucam BCAA.



Jeszcze mój posiłek, który przed chwilą wsunąłem wyjątkowo trochę tłustsza rybka, ale moja ulubiona, łosoś






Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-12-06 21:18:26