DT AnnaAA

4/12/2015
Nie pamiętam kiedy ostatnio miałam taki kiepski dzień - od rana czułam się jak zombie, po pracy miałam zamiar zrobić sobie pół godziny drzemki, a wyszło tak że położyłam się o 13 a wstałam o 18 Zjadłam kolację i wracam dalej spać;P
Dodatkowo w pracy koleżanka poczęstowała mnie piernikiem, który tak mi smakował, że zjadłam go nieprzyzwoicie dużo Nie mam pojęcia ile miał b/w/t, więc nie wliczyłam go do bilansu.
Dobrze że już weekend;P
Trening: brak
Dieta:




Niewliczone: por, marchew, pietruszka



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-04 20:14:23

5/12/2015
Dzisiaj samopoczucie dużo lepsze, wreszcie się wyspałam;)
Trening:
trening B 3 obwody po 15 powtórzeń
1) plank max czas: 1:05/1:03/59s
1:05/1:02/53s
1:07/53s/52s
1:02/55s
56s / 51s
52s / 49s
2) Martwy ciąg: 40kg/45kg/50kg - ostatnia seria robiona w ratach
30kg/40kg/45kg
20kg/30kg/40kg
2x17.5kg/2x18.5kg
2x16kg/2x16kg
2x15kg/2x15kg
3) Wykroki z hantlami: 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg - zmniejszyłam bo przy większym ciężarze przechylam się na lewą strone
2x10kg/2x10kg/2x10kg
2x8.5kg/2x10kg/2x10kg
2x7.5kg/2x8.5kg
2x7.5kg/2x8.5kg
2x7.5kg/2x7.5kg
4) wiosłowanie hantelką:10kg/10kg/11kg - prawą ręką ledwo daję radę a lewą czuję że spokojnie mogłabym więcej
9.5kg/10kg/10kg
8.5kg/9.5kg/9.5kg
8.5kg/8.5kg
8.5kg/8.5kg
8.5kg/8.5kg
5) wyciskanie hantli leżąc: 2x9.5kg/2x10kg/2x10kg - tutaj problem jak wyżej
2x8.5kg/2x9.5kg/2x9.5kg
2x7.5kg/2x7.5kg/2x7.5kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x5kg/2x5kg/2x5kg - tutaj podobnie, przy większym ciężarze prawa ręka zaczyna mi tak jakoś latać na boki
2x5kg/2x5kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg
7) uginanie przedramion (biceps): 2x5kg/2x5kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg
2x5kg/2x5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps): 8.5kg/8.5kg/8.5kg
8.5kg/8.5kg/9.5kg
8.5kg/9.5kg/9.5kg
8kg/8.5kg
8kg/8kg
7.5kg/7.5kg
Dieta:



Niewliczone: brokuł, cukinia, marchew, por, pietruszka

+zdjęcie mojego śniadania;P







Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-05 16:31:46

06/12/2015
Trening: Boks 1.5h
Znalazłam klub bokserski blisko domu, bardzo mi się podoba, treningi 4x1.50h w tygodniu, kondycyjnie dużo ciężej niż było na MMA i o połowę taniej;)
Dieta:



Dieta ostatnio mocno monotematyczna, bo przed wypłatą, a tylko piersi z kurczaka zostały w zamrażarce;(
Niewliczone: por, marchew



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-06 17:09:03

07/12/2015
Trening: brak
Dieta:



Niewliczone: brokuł, kalafior



Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-07 16:11:54

8/12/2015
Trening: Boks 1.5h
Dieta:


Niewliczone: brokuł, kalafior







Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-09 13:48:02

09/12/2015
Trening:
trening A - 4 obwody po 15 powtórzeń
1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15
15/15
2) Wspięcia na palce na jednej nodze: 15/15/15/15
15/15/15
15/15/15
3) Przysiady klasyczne: 20kg/22.5kg/22.5kg/22.5kg
2x12.5kg/2x13.5kg/2x13.5kg
2x10kg/2x12.5kg/2x12.5kg
2x10kg/2x11kg/2x12.5kg
2x8.5kg/2x10kg
2x8.5kg/2x8.5kg
4) Wykroki: 2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg
2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg
2x8.5kg/2x9.5kg/2x9.5kg
2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg
2x7.5kg/2x8.5kg
2x7.5kg/2x7.5kg
5) Wiosłowanie: 22.5kg/22.5kg/20kg/20kg
20kg/22.5kg/20kg
20kg/22.5kg/22.5kg
2x8.5kg/2x8.5kg/2x8.5kg
2x7.5kg/2x8.5kg
2x8.5kg/2x8.5kg
6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 24/17/13/11
23/20/16
24/21/15
23/19/12
27/17
25/18
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x6kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg
2x6kg/2x6kg/2x6kg
2x6kg/2x7kg/2x7.5kg
2x7.5kg/2x7.5kg/2x6kg
2x7.5kg/2x7.5kg
2x8kg/2x8kg
8) Pompki w podporze tyłem: 15/15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15
15/15

Wydaje mi się, że zamiast być coraz silniejsza to robię się coraz słabsza. W większości ćwiczeń ciężar stoi w miejscu albo nawet sie zmniejsza. Czy ktoś wie, co może być tego przyczyną?

Dieta:


Niewliczone: brokuł, rzepa, cukinia




Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-09 15:46:58

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-09 15:53:33

Spadek formy może być spowodowany brakiem czasu na regenerację. Zbyt duża ilość treningów może czasem przynieść efekty odwrotne od zamierzonych :)

BTW rozumiem że pompki robisz męskie?


Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-12-09 16:00:13

Jak Paula.
Kiedy ostatnio miałaś dłuższy odpoczynek od tak intensywnej aktywności fizycznej?

Wydawało mi się, że mam dużo czasu na regenerację, treningi siłowe mam tylko 3 razy w tygodniu, a widziałam w dziennikach, że dziewczyny trenują 5-6 razy na tydzień i jeszcze do tego robią interwały i aeroby. Generalnie czuję się bardzo dobrze więc raczej nie jest to przetrenowanie, zwłaszcza że od podstawówki byłam bardzo aktywna fizycznie, więc chyba jestem przyzwyczajona do wysiłku.
Uważasz, że powinnam zmniejszyć ilość treningów? Od następnego tygodnia aż do początku stycznia nie będzie żadnych treningów w klubie, więc może poczekać i zobaczyć czy wtedy będzie jakaś zmiana?

Pompki robię zwykłe męskie oczywiście;P

Jakoś pośrodku listopada miałam 2 tygodnie wolnego w pracy i od treningów i wtedy właściwie moja aktywność ograniczała się do chodzenia po domu;) Więc w sumie niedawno.


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-09 16:22:25

Ta pora roku jest ciężka dla organizmu - mało światła, krótkie dni...
My tak trenujemy 5-6 razy - czemu nie.. Ale jak któraś czuje się wykończona to idzie na solidną rege. Tak tydzień przynajmniej. I chyba by Ci się przydał.
Jak wciąż chodzisz głodna - spróbuj dorzucić kcal w tłuszczu.
Możesz rozważyć wyskok na solarium - nie żeby łapać opaleniznę ale się po prostu wygrzać.
ZMA na sen. Można i witaminę D w tych dniach dołożyć, C również.