Dziennik Treningowy Oliviera Lafaya

Dzisiejszy :

B2 - 15/15/15/15/15/15
A6 - 9/9/9/9/9/9
A2 - 15/15/15/15/15/15
C2 - 10/10/10/10/10/10 (2 serie z ręcznikami)
E7 - 9/9/9/9/9/9
W - 7/7/7/7/7/7
G - 21/21/21/21/21/21
H - 9/9/9/9/9/9
Z - 10 powtórzeń
ugięcia Lafaya - 8/8/8

+ rozciąganie

E7 i W zrobiłem na 70% bo jutro mam bardzo ważny mecz i z tego względu wolę być trochę świeższy, reszta treningu normalnie, wypadło elegancko, miałem dzisiaj dużo mocy no i wreszcie dodałem ugięcia Lafaya :) Napiszę tak: zacząłem tylko od 8 powtórzeń ale za to czułem ten biceps, może coś większego wreszcie tam urośnie. To tyle, w poniedziałek jadę dalej.

B2 - 16/16/16/16/16/16
A6 - 10/10/10/10/10/10
A2 - 16/16/16/16/16/16
C2 - 11/11/11/11/11/11
E7 - 14/14/14/14/14/14
W - 11/11/11/11
G - 22/22/22/22/22/22
H - 10/10/10/10/10/10
Z - 10 powtórzeń
u.L. - 9/9/9

+ rozciąganie

Extra dzisiaj mi się ćwiczyło, szczególnie pompki i brzuchy, za to przysiady mnie zmasakrowały i rozj...ły ! Były ciężkie w ch.. . Na następnym treningu zamienię je na przysiady bez oparcia i zacznę od 6x6 albo na któreś z ćwiczeń F. Ważna sprawa z łydkami- utrzymanie równowagi podczas tych wspięć bez oparcia jest bardzo trudne i wrócę jednak do wspięć z minimalnym podparciem i dodam 5 kg obciążenia. Zacznę od 6x8. Tak będzie najlepiej.

B2 - 17/17/17/17/17/17
A6 - 11/11/11/11/11/11
A2 - 17/17/17/17/17/17
C2 - 12/12/12/12/12/11
E2 - 6/6/6/6/6/6 +5 kg
W - 6/6/6/6 +5 kg
G - 23/23/23/23/23/23
H - 11/11/11/11/11/11
Z - 10 powtórzeń
u.L. - 10/10/10

+ rozciąganie

Kolejny dobry trening za mną, jedyny minus to ostatnia seria w podciąganiu ale ogólnie to jest dobrze. Powróciłem do E2, czyli pełnych przysiadów na jednej nodze, w których dodałem 5 kg załadowane na plecaku, to samo zrobiłem w ćw. W i zacząłem jednak spokojnie od 6x6. Kończę 3. poziom i zaczynam 4. w niedzielę. Dzisiaj rano waga wskazała 79 kg :) . Jeee !

4. POZIOM

B - 10/10/10/10/10/10
A6 - 5/5/5/5/5/5
A2 - 10/10/10/10/10/10
C3 - 5/5/5/5/5/5
E2 - 7/7/7/7/7/7 +5 kg
W - 7/7/7/7 +5 kg
G - 24/24/24/24/24/24
H - 12/12/12/12/12/12
Z - 10 powtórzeń
u.L. - 11/11/11

+ rozciąganie

Zacząłem kolejny poziom, na początek mała liczba powtórzeń w niektórych ćwiczeniach ale to dobrze bo dzisiaj coś nie miałem mocy, jedynie G i H dobrze mi się robiło. Poza tym na 4. poziomie zmiana tempa z szybkiego na normalne więc jeszcze ze 2 lub 3 treningi i będzie ogień na koniec serii.

B - 11/11/11/11/11/11
A6 - 6/6/6/6/6/6
A2 - 11/11/11/11/11/11
C3 - 6/6/6/6/6/6
E2 - 8/8/8/8/8/8 +5 kg
W - 8/8/8/8 +5 kg
G - 25/25/25/25/25/25
H - 13/13/13/13/13/13
Z - 10 powtórzeń
u.L. - 12/12/12

+ rozciąganie

Trening spoko, wszystko poszło zgodnie z planem tylko H nieziemsko ciężkie już się zrobiło. W sobotę następna sesja.

B - 12/12/12/9/10/8
A6 - 7/7/7/7/7/7
A2 - 12/12/12/11/9/9
C3 - 7/7/7/75/6
E2 - 9/9/9/9/9/9 +5 kg (lewa noga)
9/9/9/9/-/- +5 kg (prawa noga)
W - 9/9/9/9 +5 kg
G - ---
H - ---
Z - 10 powtórzeń
u.L. - 12/11/8

+ rozciąganie

Jednym słowem: KATASTROFA ! Od początku treningu nic nie szło, czułem się tak jakby mi ktoś na barkach siedział, męczyłem się w każdej serii, po pompkach byłem totalnie wypompowany, podciąganie bez komentarza, a po nogach dosłownie padłem na glebę, nawet ich nie ukończyłem, a ugięć Lafaya niepotrzebnie nawet zaczynałem bo jakościowo były beznadziejne. Na brzuszki nie było sił. Wniosek prosty- zwyczajnie dopadło mnie przemęczenie z przetrenowania i dlatego robię tygodniową przerwę i do tego muszę jeszcze sobie kupić jakieś dobre jakościowo witaminy.

Nie dobrze. Odpocznij i do dzieła ze zdwojoną mocą :)

Dzisiaj zrobiłem planowo trening a raczej mini trening bo okazało się, że nie mam sił na żadne ćwiczenia, nie wiem co się dzieje, zrobiłem tylko parę serii na poręczach, podciąganie i nic więcej, nawet nie ma sensu tego rozpisywać. Parę dni temu zauważyłem u siebie pewien problem i muszę z tym pójść do lekarza, także nie wiem czy przed świętami uda mi się jeszcze wykonać jakiś trening. Wkur...ny jestem na maxa.


Zmieniony przez - simon says w dniu 2015-12-13 19:35:16

co to za problem?

Wolałbym o tym nie pisać, nie jest to jednak problem natury sportowej choć bardzo przeszkadza w jakiejkolwiek większej akrywności ruchowej. Jak już będzie po, to napisze jak to wyglądało.