Trening w domu plan do oceny

Siemka macie tu mój plan treningowy domowy do oceny mam 16 lat 186 wzrost 66 waga- poczatkujący.


poniedziałek klata i triceps :
pompki z nogami na podwyżeszeniu ( na łóżku)- 4x20
pompki normalne- 4x15
pompki szerzej niż barki 4x15
odwrotne pompki na triceps 4x20
Wtorek łydki:
wspięcia na palcach- 4x30-50
wspięcia na jednej nodze- 4x40
środa plecy biceps:
drążek szeroki nachwyt- 5x8
drążek wąski podchwyt - 4x10
czwartek uda i łydki:
przysiady- 4x20
wykroki-4x20
wspięcia na palcach- 4x30-50
wspięcia na jednej nodze- 4x40
Piątek barki klata triceps:
pompki z nogami na podwyżeszeniu ( na łóżku)- 4x20
pompki normalne- 4x15
pompki szerzej niż barki 4x15
odwrotne pompki na triceps 4x20
pompki przy ścianie 4x8

do tego w: poniedziałek,środai piatek robie przedramie- zwis na drązku 4x max ile dam rade 40 - 50 sec, i również brzuch.

Co sądzicie o tym planie?? jeżeli coś byście zmienili to piszczie co z góry dzięki za odp



Zmieniony przez - gwarek123 w dniu 2015-11-29 00:23:47

Zmieniony przez - gwarek123 w dniu 2015-11-29 00:26:43

ja gdy ćwiczyłem kalistenikę to trenowałem całe ciało na jednym treningu + do tego dochodziły różne 'ewolucje i pozycje statyczne'. Polecam taki sposób ćwiczenia z masą własnego ciała w obwodach. Fajnie się sprawdza

zerknij jeszcze w ten temat

14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

oki dzięki

jak chcesz żeby ten trening domowy był trochę efektowniejszy to dokupiłbym chociaż pare hantli, abyś mogł z nimi robić przysiady, wyciskania(barki), wykroki, bicepsy, tricepsy,
nie duzy koszt a będzie zdecydowanie lepiej

no wiem właśnie znalazłem na allegro troche takich aukcji chyba na to się zdecyduje

http://allegro.pl/40kg-zestaw-hantli-bitumicznych-2x20kg-hantle-ze-i4990809591.html


Zmieniony przez - gwarek123 w dniu 2015-11-29 14:43:09

jeśli zalezy na koszcie to mogą byc
bylebyś nimi nie rzucał, bo obciazenie bitumiczne wypelnione jest piaskiem, który jak wiadomo przy uszkodzeniu będzie się sypał

dokladnei hantle zwieksza od razu mozliwosci treningowe, osobiscie szukałbym jednak bardziej trwalych beda wtedy sluzyly na lata

a mam jescze pytanie czy moge sb jescze do tych łydek we wtorek dorzucić uda ?

normalnie ;)

a jak nogi bez ud?