Dieta redukcja 70kg do oceny

Siemson!

​Postanowiłem zrobić redukcje a później robić suchą masę mięśniowa :)
Tutaj dieta do oceny:
Wiek: 20
Waga: 70kg
Wzrost 176
Treningi:
5 razy w tyg na siłowni + 4x w tyg rowerek po 40min +2x w tyg. Tabata

w załączniku dieta.
70g białek to - 2 białka, na końcu w kolacji masło- jest to masło orzechowe z zawartością powyżej 95% orzechów ziemnych

Jaki Ty rozkład założyłeś? Bo do tego co masz nie dobijasz, więc ile czego ?

To do czego nie dobijam to zapotrzebowanie na utrzymanie masy ciała według kalkulatora

Wrzuć zdjęcie sylwetki , po za tym dość dużą aktywność masz czy to Ci do czegoś potrzebne ? Masło z orzeszków ziemnych nie jest dobrym źródłem , masz za mało tłuszczu podbij tłustymi rybami jak śledź, makrela czy łosoś.

Oki zdjęcie wrzucę później, można zastąpić masło orzechowe migdałami 20-30g? Co do tłuszczy może dodac do śniadania 2 kapsułki omega 3?


Zmieniony przez - kamilxd95 w dniu 2015-12-03 17:10:46

Kapsułka to kapsułka, ryba to ryba :) Kapsułką się nie najesz, a ryba da Ci spore paliwo, więc wybór należy do Ciebie.

Ok no to ryba.
Tutaj zdjęcie z przed miesiąca teraz trochę więcej tłuszczu i mięśni.





Zmieniony przez - kamilxd95 w dniu 2015-12-03 20:20:46

wojo dlaczego masło z orzeszków ziemnych nie jest dobrym źródłem? Nie mówię,że jest super ale duże ilości witaminy E ,cynku czy magnezu. A także są źródłem jedno i wielonienasyconych tłuszczy. Wiadomo są lepsze źródła ale tłuszcze z orzechów ziemnych są też ok. Tłuste ryby jak najbardziej mógłbyś dorzucić makrela,łosoś - tam tłuszcze to już pierwsza liga.

Reszta diety ok ? nie za dużo białka?

Można an redukcji sosować nitrobolon 2 + kreatyna jabłczan ?

btw. Gdzieś wyczytałem ,zę przy redukcji najlepiej jest dać 0.5g tłuszczy na kg myle się?



Zmieniony przez - kamilxd95 w dniu 2015-12-03 22:55:25

Zmieniony przez - kamilxd95 w dniu 2015-12-03 23:01:41

Białka jest ok ale więcej już nie dawaj. Max te 2.5gr na kg. Nitro i jablczan możesz stosować. Nie ma określonej liczby tłuszczy na redukcji bo możesz robić Redu na high carb low fat. Ale ja osobiście na Redu wole trzymać fat wysoki ,tłuszcze odpowiadają za hormony ,niskie tłuszcze i redukcja wiąże sie z sporym spadkiem testosteronu

thugnwk

wojo dlaczego masło z orzeszków ziemnych nie jest dobrym źródłem? Nie mówię,że jest super ale duże ilości witaminy E ,cynku czy magnezu. A także są źródłem jedno i wielonienasyconych tłuszczy. Wiadomo są lepsze źródła ale tłuszcze z orzechów ziemnych są też ok.

http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy