FBW (ABAB)
(poniedziałek środa oraz piątek)
A:
przysiad na suwnicy(brak wolnego ciężaru na przysiad): 5x5
wyciskanie leząc 5x5
podciąganie 1xmax (po 1 serii młotkowy,podchwyt,nachwyt)
wyciskanie na suwnicy na barki sprzed głowy 3x8
bic sztanga łamana lub unoszenie hantli stojąc 3x8
tric (prostowanie linek na wyciągu linki) 3x8
brzuch (skłony na ławce skośnej) 3x15
B:
martwy ciąg 5x5
wyciskanie leząc 5x5
podciąganie 1xmax (po 1 serii młotkowy,podchwyt,nachwyt)
wyciskanie na suwnicy na barki sprzed głowy 3x8
bic sztanga łamana lub unoszenie hantli stojąc 3x8
tric (prostowanie linek na wyciągu linki) 3x8
brzuch (skłony na ławce skośnej) 3x15
edit:
moim jednym z dwóch celów jest poprawa wyskoku dosiężnego oraz ogólny progres siły
Czy sam przysiad wystarczy do poprawy wyskoku, czy może mógłbym coś dodać/zmienić?
Zmieniony przez - 494299 w dniu 2015-11-30 01:40:12