Więcej tłusczy mnie węgli w diecie LC ?

Witam mam 187cm 95kg i takie pytanie czy dodając tłuszcze w diecie LC przed/po treningu obciąć węglowodany ? tak by to wyglądało
bo normalnie jem 100g ryżu + pierś ale wolałbym jeść mniej węgli.

Węglowodanów masz standardowo jak na low carb. Jak obetniesz to będzie dieta ketogeniczna. Wiele zależy od aktywności.

teraz węgli mam 102, ale jak jem 100g ryżu + pierś i mniej tłuszczy to wygląda to tak 2 755,2 kcal 205,7 g B 178,7 g W 135,3 g T , tutaj wrzuciłem już 50g ryżu i więcej tłuszczy. Aktywność mała teraz nie pracuje tyle co ćwiczę 3x tyg i biegam 6x tyg w treningowe biegam 20 min a w dni nie treningowe 45 min

To co napisałeś teraz nie jest dietą low carb.

Okej dzięki za pomoc, będę się trzymał tej 1 diety z 100g wegli. Dzięki

Możesz ew. zrobić jakąś rotację węglowodanów. Np w dni wolne ograniczyć je do min. zwiększając tłuszcze a w treningowe podnieść węglowodany.

Będę trzymał się tych 100g dziennie. Z moją małą wiedzą nie będę zbytnio kombinować, ale dzięki za zainteresowanie :)

LC generalnie jest 1g-1,5g węgli na masę ciałka, nie przekraczając 130g-150g (z roznych zrodel) dziennie.
Wiec jak chcesz trzymac LC to proponuje 130g :)


Zmieniony przez - Potar w dniu 2015-11-26 21:36:44

Mam jeszcze jedno pytanie które mnie męczy, dałem tłuszcze w przed i po treningu dziś robiłem trening+20min biegu było okej dobrze się czułem, jem o 17:00 a trening zaczynam o 19:00, po treningu jadłem tak samo i też czuję się dobrze . Martwię się tym że wszędzie piszą ze nie powinno się jeść tłuszcz, a ja nie chce robić czegoś źle na starcie dlatego pytam.

Nie polecam LC, uważam, że rewelacyjne efekty można odnosić na dietach węglowodanowych, ale jeśli się już uparłeś na LC to wrzuciłbym całość węglowodanów w DT bezpośrednio po treningu już bez dodatku tłuszczu żeby szybko uzupełnić straty glikogenu, a w DNT całość węglowodanów wrzuciłbym na 1-2h przed snem, polepszy się jakość Twojego snu co za tym idzie również regeneracja będzie znacznie lepsza :).

Gdzie piszą, że nie należy jeść tłuszczu? Nawet na high carb możesz spokojnie dawać tłuszczowe w tych posiłkach.