Proszę zwrócić uwagę na serie i powtórzenia czy są prawidłowo rozpisane , oraz na ilość ćwiczeń.
Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy,
1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 pro.
2- Wyciskanie sztangielek 12,9,6 pro.
3- Rozpiętki 12.9,6 pro.
4- Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc na ławce poziomej jedną ręką 3 serie po 10
5- Francuskie wyciskanie leżąc do czoła 12,10,8,6 pro.
6- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,9,6 pro.
Dzień drugi:Plecy, Bicepsy, Przedramienia,
7- Wiosłowanie sztangielkami w opadzie. 12,9,6 pro
8- Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12 no pro.
9- MC 4 serie no pro.
10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12,9,6 pro
11 - Uginanie przedramion sztangą łamaną 12,10,8,6 pro.
12 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie na pełnej ku**ie.
13- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną nachwytem 3 serie pro.
Dzień trzeci: Barki, Kaptury,
14- Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 3 serie no pro.
15- Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12,10,8,6 pro
16-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 12
17- Wyciskanie sztangi z przodu w siadzie 12,10,8,6 pro
18- Sztrugsy ze sztangą trzymaną z przodu
Oczywiście jeszcze robię nogi według własnego uznania