Ocena FBW

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan? Zależy mi na czystej sile, tak wiem pewnie z wielu was powie bym zaczął od budowy masy, zaczął od hipertrofii. Ale mnie sylwetka bodybuildera nie interesuje, chciałbym wyglądać i być silnym :) Poza tym dieta jest na mase, a nie trening :)

A więc trening:
Przysiad 5x5
Dips 5x5 - 5 5 4 3 3 i powolne dochodzenie do 5 powtórzeń w 5 seriach > dodanie obciążenia
Wyciskanie sztangi stojąc 5x5
Martwy 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy kolan 4x15
Gdy nauczę się podciągać chciałbym zamienić wiosłowanie na podciąganie różnymi chwytami

Plan wygląda w porządku. Nie wiem czy nie lepiej sprawdziłby się trochę wyższy zakres powtórzeń i stopniowe schodzenie np. zacząć od 8 i co 2-3 tygodnie obniżać.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-25 22:44:25

No mogę sproboać zaczać od tych 8-10 powtórzeń i z upływem czasu i zwiększaniem ciężaru zejść na niższe powtórzenia. Myslałemj eszcze czy nie lepiej rozbić trening ten na dwa zestawy by zmiejszyć czas siedzenia na siłowni. Gdyż nie lubie za długo przebywać tam :D

Myślałem o takich zestawach:
Zestaw A:
Przysiad 5x5
Pompki na poręczach 5x5
Wiosłowanie 5x5
+ brzuch

Zestaw B:
Martwy Ciąg 5x5
Wyciskanie sztangi 5x5
Wiosłowanie 5x5 / Podciąganie negatywne
+ brzuch

Dlaczego wiosłowanie w obu zestawach? Ponieważ zelży mi najbardziej na rozwinięciu siły pleców do podciągania


Zmieniony przez - buuu5 w dniu 2015-11-26 18:22:19

Daj podciąganie negatywne skoro chcesz poprawiać wynik w podciąganiu i zrób jak w poręczach. W A zrób jedno ćwiczenie na biceps, w B na triceps 3 serie po 10 powtórzeń jeśli chcesz coś dodać. W zestawie A zamiast brzucha dałbym łydki.

Biceps i triceps mnie aż tak bardzo nie obchodzi (tzn ich wielkość) a poza tym będą one ćwiczoneprzy poręczach i później przy podciąganiu. łydki dodam zamiast brzucha w którymś zestawie