Trochę to poprzestawiało się z dietą bo teraz LC mam w DT ale to tylko w tym tygodniu.
Co do treningu wczorajszego:
Nogi
-Przysiad tylni - 3 serie - 12\11\10
Plecy
- Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć - pierwsza seria idzie dobrze w kolejnych muszę już trochę oszukiwać. Na koniec każdej serii chwilę powisiałem na drążku.
- Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\6
Klatka
- Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8
- Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max
Barki
- pike push ups- 3 serie - 8\7\6
- wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 10\8
Triceps
- Pompki na poręczach - 2serie 8\7
Biceps
-Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8
potem 35min orbitrek. Revex16 chyba działa a przynajmniej nieźle się po nim pocę.
W niektórych ćwiczeniach jest delikatny progres siły, a w innych nie. Szczególnie dotyczy to ćwiczeń wykonywanych w dalszej kolejności no ale czego tu się spodziewać na redukcji
Waga dzisiaj rano: 78,5 kg idzie w dół,
sadła na brzuchu też coraz mniej, jak napinam mięśnie to zaczynają być już lekko widoczne tak więc motywacja jest.
a to szamanko z wczoraj