Plan do oceny :))

uinanie hantlą na ławce prostej to chyba na biceps czy moze o wiosło Ci chodzi ?

Za duza objętość na biceps 4 cwiczenia a na duże plecy tylko 3, tutaj też biceps będzie pracował, jak wygląda wyciskanie hantla na przedramiona ?

Tak na bica. O to chodziło dokładnie; zdj





Zmieniony przez - maciek5133 w dniu 2015-11-23 22:36:27

Poniedziałek push; klata,barki, triceps Środa pull:nogi plecy biceps Piątek znowu push i tak dalej. I do każdej partii jedno ćwiczenia np klatka 4x10 powtórzeń i pozniej barki. Było by okej? Bo nie wiem czy dobrze to ogarnąłem


Zmieniony przez - maciek5133 w dniu 2015-11-23 22:50:46

nie wiem po co to cwiczenie robisz wtedy masz na biceps 5 a na plecy 2 cwiczenia, w tym cwiczeniu nie rozciagasz do końca bicepsu, a może to cwiczenie to uginanie nadgarstków na przedramiona.

maciek5133

Masz jasno rozpisane wszystko, robisz ćwiczenia w kolejności jaką masz, wszystkie serie jednego i przechodzisz do następnego.

W tygodniu rozkłada ci się tak;

1 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off
2 tydzień: pull/off/push/off/pull/off/off
3 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off

itd.

A push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruchy jakie wykonujesz w danym ćwiczeniu.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-24 09:33:39

maciek5133

Tak na bica. O to chodziło dokładnie; zdj






Zmieniony przez - maciek5133 w dniu 2015-11-23 22:36:27

Chodzi Ci raczej o uginanie nadgarstków (wrist curl).W wieku 15 lat nie powinieneś sobie nawet zawracać głowy takimi ćwiczeniami.