Trening + suple

Siemka mam 16 lat , 178 wzrostu i ważę 72kg chciałbym się dowiedzieć jak mam brać białko i kreatyne.
Cwiczylem 4 miesiace i mialem przerwe teraz zaczynam cwiczyc 2 miesiac i wczesniej bralem bialko ale teraz dokupuje kreatyne poniewaz chcem zrobic mase a potem to zrzucic. Chciałbym się dowiedzieć biorąc w dni treningowe czyli od pn-pt po treningu czy moge mieszac czy mam brac jakos po kolei dodam ze robie pn klatke wtorek barki sroda brzuch nogi czw plecy pt klatka i dodaje do kazdego treningu triceps i biceps. Dzieki z góry

kreatyne standardowo
DT 5g przed i po treningu silowym
W DNT 5g o wybranej porze dnia

bialko wg brakow w diecie, czyli gdy nie mozesz dostarczyc bialo z posilku wtedy sypnij z odzywki

czy ta kreatyna bedzie odpowiednia + niewiem jakie tutaj bialko bo mialem wczesniej z milkoshake

A może zerknij na jakim forum jesteś...

usunalem posty, pkt 7 regulaminu forum.
co do kreatyny kazdy podstawowy monohydrat sie nada

https://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_SUPLE,_ODŻYWKI***_-t963318.html 

"dokupuje kreatyne poniewaz CHCEM zrobic mase a potem to zrzucic" :D:D:D:D nic nie zrobisz bo nie masz zadnej wiedzy na temat odzywiania, treningu czy czegokolwiek, ale tacy ludzie jak ty napedzaja biznes, wiec tak kup krete bialko i co chcesz + cwicz codziennie triceps, biceps i czekaj na rezultaty; "nie chcem ale muszem" LW 2015


Zmieniony przez - duckland w dniu 2015-11-23 22:03:48

Duckland możesz mnie trochę Oświecic z tym odżywianiem bo staram się jeść jak najwięcej białka jajek piersi gotowane i twarogu ale niewiem co i jak

po tego typu pomoc udaj sie zatem do dzialu odzywianie
tutaj zajmujemy sie TYLKO suplami