[BLOG] Venc1Lq - Zaczynamy, podsumowanie str. 15

Wypiska z wczoraj
Push
1) Push Press 3x3
20kg x10
40kg x5
60kg x5
80kg x3
80kg x3
80kg x2
77.5kg x3

Ciężko, jak widać po seriach. Zero wybicia z nóg.

2) Przysiad przedni 3x5
40kg x5
50kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5
67.5kg x5

Tragedia.

3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5
40kg x8
50kg x8
77.5kg x5
77.5kg x5
80kg x5
80kg x4

Brak mocy.

4) Dipsy 3x5
+10kg x5
+10kg x5
+10kg x5

Lekko.

5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5
22.5kg x6
22.5kg x5
22.5kg x5

Ciężko.

6) Wspięcia na palce, na suwnicy 5s
192kg x30
192kg x30
192kg x30
192kg x30
192kg x30


Podsumowanie
Trening tragiczny, zero regeneracji, zero mocy.

Dzisiejszy trening przeniesiony na jutro.

Pull
1) Martwy ciąg 4x5
60kg x8
70kg x8
80kg x5
105kg x5
105kg x5
105kg x5
105kg x5

+5kg.
Bardzo ciężko, ale przez to przyjemnie.

2) Podciąganie podchwytem 4x5
x5
+5kg x5
+10kg x4
+10kg x4

To samo co ostatnio, może nawet trochę gorzej.

3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5
45kg x5
65kg x8
65kg x8
65kg x8

Chciałem walnąć x9, ale stwierdziłem że nie ma co przeginać. Chociaż plecy lubią być masakrowane.

4) Uginanie ramion ze sztangą 3x5
32kg x8
32kg x7
32kg x5

Przyjemnie, waliłem na maksa. Te kilogramy to tak umownie trochę, bo nie wiem czy sztanga waży 5kg, 8kg czy 10kg.

5) Uginanie podudzi siedząc 3x12
36kg x12
36kg x12
36kg x12

+2kg
Przyjemnie spompowane glutensy. W tyłek też weszło, wysunąłem kolana bardziej do przodu, przez co mogłem mocniej dopinać nogę i muszę przyznać że to zrobiło robotę.

6) Brzuch 6s
Spięcia 25x6

Tutaj klasycznie, brzuch zmasakrowany. Troszkę skróciłem przerwy i w zasadzie to nie było 6x25, a bardziej 25, 23, 20, 20, 15, a 6 wcale nie było. ;D

Podsumowanie
Trening lepszy niż ostatni Push, bo dużo więcej mocy. Ale nadal smutno że tak małe ciężary we wszystkich bojach.
Nie mogę się przyzwyczaić, że na klatę wyciskam mniej niż 100kg w serii, a we froncie chybocze mnie ciężar, którym kiedyś robiłem rozgrzewkę. Zaledwie 5 miesięcy przerwy, a regres formy tak ogromny.

Ostatni tydzień diety to była masakra, michę udało mi się trzymać 3x, reszta dni to szybkie zajadanie gyrosów i kebabów na mieście. Nie wiem czy wbijałem się chociaż w kaloryczność, ale metabolizm mam strasznie ciulowy aktualnie, jak u jakiegoś 80latka, palacza który ma problemy z tarczycą.

Od teraz mała zmiana w progresowaniu z ciężarem. Kilogramy dokładam tylko w poniedziałek i wtorek, a czwartek i piątek lecę tym samym ciężarem co na treningu wcześniejszym.
Takie dokładanie co trening, szybko zabije mi postępy siłowe, na których też mi trochę zależy, mimo tego że redukuję. Nie ma co szarżować na wariata.

Dziś troszkę dłuższa wypiska, a co!

Waga: 90kg (-2kg)


Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-11-22 11:55:37

Mam pytanie do troszkę ogarniętych.
IF nie zajedzie mi metabolizmu do zera?
Zastanawiam czy nie wbić na normalne, standardowe 3 posiłki dziennie. Wrzucić trochę aerobów (te 10-20min)? Czy mogę redukować samym obcinaniem kalorii? Jak to wygląda ze strony metabolizmu i zdrowia?

Dlaczego IF ma Ci zajechać metabolizm? Pewnie że samym obcinaniem kalorii możesz zredukować do pewnego stopnia, w późniejszym etapie zamiast się głodzić wolałbym dodawać powoli cardio.

Oooo założyłeś dziennik! :D Powodzonka życzę! A ooo regresie nic nie wspominaj, po co się dręczyć, pamięć mięśniowa pomoże Ci nadrobić wszystko, potrenujesz jeszcze to będziesz jak vegeta z dragonballa śmigał :D

Push
1) Push Press 3x3
20kg x10
40kg x5
60kg x5
80kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3

Lubię to ćwiczenie. Całe ciało przy nim napięte jak struna.

2) Przysiad przedni 3x5
40kg x5
50kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x5

70kg! Jest moc...

3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5
40kg x8
50kg x8
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5

Dziwne odcięcie przy 5 powtórzeniu. No ale progres zaliczony.

4) Dipsy 4x5
+15kg x5
+15kg x5
+15kg x5
+15kg x5

+5kg
+1 seria
Nie tak ciężko.

5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5
22.5kg x6
22.5kg x6
22.5kg x6

Cały czas do przodu, to mi się podoba.

6) Wspięcia na palce, na suwnicy 5s
196kg x36
196kg x35
196kg x34
196kg x30
196kg x28

Koniec obciążenia na suwnicy, pozostało dodawać powtórzeń.

Podsumowanie
Trening średni. Mocy mało, ale wszystko poszło zgodnie z planem, także nie jest źle.

Pull
1) Martwy ciąg 4x5
60kg x8
70kg x8
80kg x5
107.5kg x5
107.5kg x5
107.5kg x5
107.5kg x5

+2.5kg.
I się zaczyna, hahaha. Przy tym obciążeniu zawsze kończył się mój progres. Zobaczymy czy to sensownie przeskoczę. Nawet przed przerwą, nie robiłem martwego powyżej 115kg w serii. Także tutaj regresu nie ma.
Pewnie wina techniki. Poleci filmik chyba, co by ktoś doradził.

2) Podciąganie podchwytem 4x5
x5
+5kg x5
+10kg x4
x6

Tragedia. Chyba podciąganie, klasycznie, przeniosę na początek treningu.

3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5
45kg x5
65kg x9
65kg x9
65kg x9

O k***a, jaka pompa! Takie coś to uwielbiam po prostu.

4) Uginanie ramion ze sztangą 3x5
38kg x5
38kg x5
38kg x3

Nie wiem po co aż tyle tych kg, ale jak siłowo to siłowo!

5) Uginanie podudzi siedząc 3x12
41kg x12
41kg x12
41kg x12
41kg x12

+5kg
+1 s
Co tu dużo pisać.
Zaj**iście. :D

6) Spięcia 6s
25, 25, 24, 18


Podsumowanie
Poszło, to najważniejsze. Mimo, że czasu praktycznie brak.

OzzyMG
Haha. Dzięki za odpowiedź. ;D

wisnia
Tak, trzeba gdzieś to zapisywać. A tak online to nawet przyjemniej, niż w zeszycie, bo zawsze można sobie na treningu szybko wejść i sprawdzić. Do tego ktoś coś może doradzić, tylko plusy. :D
Dzięki za wizytę. Co do Dragon Balla. Lecą nowe odcinki. To jedyna rzecz, na którą aktualnie znajduję czas, te 20min tygodniowo na odcinek można znaleźć. :D

Zaglądałeś do mnie jako jeden z pierwszych, więc gorszy nie będę ;) WIELKI + za oglądanie DB :D
Jakie masz cele?? Ukierunkowany trening stosujesz pod coś czy tak dla siebie chcesz być funkcjonalny, że tak to nazwę?

Cel główny [zimowy] to redukcja, ale teraz bardziej skupiam się na powrocie do jakiejś podstawowej sprawności siłowej (12tyg).
Prowadzisz teraz jakiś dziennik? Daj link, chętnie pozaglądam.