Dieta redukcyjna do oceny, 91kg

Witam , mam 28 lat , na siłowni spędziłem sporo czasu , sporo trenowałem też SW , ale od 1,5 roku praktycznie zero ruchu co przeniosło się oczywiście na wagę ( 91kg przy 180cm) poziom BF myślę ok 25 % . Zapotrzebowanie to ok 2800kcal , uciąłem 300kcal

Praca siedząca sporo czasu spędzam w samochodzie. Zamierzam wrócić na siłownie więc zaczynam od diety redukcyjnej, proszę o ocenę.

Pozdrawiam

Ja rano jem :

Płatki owsiane z rodzynkami i 30gr izolatu,a izolat robie z 50ml wody i robi mi się taka polewa która polewam płatki z rodzynkami. Do tego dojadam dwa jajka żeby dostarczyć tłuszcze oraz dodatkowe białko. Spróbuj tak,izolat jeszcze poprawi ci smak tych płatków. :)

W 2 i 4 posiłku nie masz węgli, to tak specjalnie? Moim zdaniem za mało węgli, a za dużo tłuszczu. Białka też sporo.

tak , dieta lowcarb tłuszcz przyjąłem 1,5g na kg , białko 2,2 g/kg , wszystko na podstawie paru godzin spędzonych w tym temacie ;)


Zmieniony przez - Mentasm w dniu 2015-11-20 19:35:30

oceni ktoś jeszcze ?

Rozłóż węglowodany okołotreningowo, ew. po treningu całość. Zmniejsz nabiał a dodaj ryby, wieprzowinę, wołowinę, olej kokosowy, warzywa.

ok rozumiem że ilościowo wszystko ok ? warzywa jem przy 2 posiłkach ale nie wrzucam do bilansu

Wliczać nie musisz, ale warto je umieścić np z kcal na poziomie 0, jako Twój produkt. Węglowodany możesz zmniejszyć do ok 100g. Wprowadzić zmiany i wklej ponownie.

dzięki za pomoc , więc tak trening będę robił jednak przed pracą, czyli pierwszy posiłek lekkie śniadanie, może być bez białka? ww około treningowo , serek wiejski wyrzucić z ostatniego posiłku? nie mam już pomysłu a lubię nabiał w tej postaci:

Dieta w dni treningowe wyglądałaby tak jak na zdjęciu , natomiast jak to ułożyć w DNT ? chodzi mi o ilość ww i przy którym posiłku, jeszcze 1 pytanie karkówkę jem pieczoną czy dodałem dobre wartości B i T i kcal? bo różnie w necie można znaleźć a w tabeli sfd nie widzę czy pieczona czy smażona.

pozdrawiam

Rano białko daj,najlepiej w postaci jakiegoś izolatu. Jeśli z pożywienia to daj 2 jajka,wywal oliwe,możesz dodać rodzynki do płatków. Po treningu wywal te jaja. Daj 100gr ryżu i reszta jak jest. Posiłek nr 3 może być. Posiłek 4 bym zamienił z 5. I tam gdzie masz serek wiejski wywalił bym 1-2 jajka i dał troszkę orzechów/masła orzechowego.

dodając rodzynki oraz 50g ryżu przekroczę sporo 100g ww na dzień,jutro będę testował czy jajka 45min przed treningiem mi nie zaszkodzą, pozdr

Rozumiem,że trzymasz się max 100gr wegli? ok. Rodzynki możesz dać ale odejmij płatki np. 60gr płatków/20gr rodzynek,rodzynki skarbnica witamin i energia. Mi jajka nie szkodą,ale tak jak mówiłem w tym wypadku najlepiej rano sprawdził by się z tymi płatkami izolat białka serwatkowego ;)