[BLOG] szymon12159 - 17 ya - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj elegancki trening:

1. WL:
- 3x120kg
- 1x140kg
- 1x180kg --> koszula.
- 1x190kg --> koszula.
- 1x195kg --> koszula.

2. Przysiad:
- 3x120kg
- 3x140kg
- 2x160kg
- 1x180kg --> tasmy.
- 1x190kg --> tasmy.
- 1x200kg --> tasmy.
- 1x210kg --> tasmy.

3. WL średnim chwytem:
- 3x110kg
- 3x120kg
- 3x125kg
- 3x130kg
- 3x125kg

4. Prostowanie na maszynie:
- 6 serii po 8 powt.

5. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną:
- 5 serii po 7 powt. ( MAX-47kg)

Trener powiedział że w środę jednak sprawdzian z calego trójboju. I te MP w grudniu beda do lat 20 wiec super !! :D

Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2015-11-20 21:46:32

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Wczoraj miał być lekki trening a wyszło jak zawsze.. haha ;)

1. MC:
- 1x140kg
- 1x165kg
- 1x200kg
- 1x220kg
- 1x250kg--> Poszłoby gdyby mi nakład nie spadł ... :/
- 1x200kg
- 1x200kg
- 1x165kg

2. WL --> Tutaj było już na spokojnie:
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x121kg
- 3x131kg
- 3x131kg

3. Wyciskanie francuskie leżąc:
- 4 serie po 7 powt.

4. Uginanie ze sztanga:
- 4 serie po 6-14 powt.

5. Uginanie z hantlami:
- 4 serie po 8-10 powt.

Pozdro :D

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

No to ostatnio poszły dwa treningi.. w sumie mało ważne, robiliśmy tylko treningi do pierwszego podejscia tak jakby na zawodach, to:

Przysiad - 200kg
Klata - 190kg
Martwy - 230kg

Ile chce zrobic? oto jest pytanie, mysle ze:

Przysiad - 210/215kg
Klata - okolice 200kg
Martwy - 240/250

Łącznie - nie będę zły jesli zrobie koło 650, jesli patrzac na to iz praktycznie wgl sie nie przygotowywalem do tych zawodow to wynik dobry ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

erwinoos

Ekspert

Szacuny 2646 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233

przyznam się, że nie śledziłem wcześniej dziennika, teraz tak spojrząłem na ostatnią stronę i mi się w oczy rzuciła różnica w WL i SQ przy takim wyniku na klatke nie powinieneś siadać i ciągnąć dużo, dużo więcej?

aktualny dziennik - http://www.sfd.pl/Erwinoos__mind_is_everything__droga_na_scenę_2019_/_str._5,_64,_105-t1139831.html

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Gdybys przeczytal trochę więcej, to bys zauwazyl ze wynik na klate jest zrobiony w koszuli ;)

Bez koszuli wynik jest mniejszy, najwięcej wycisnalem 175 bez żadnego sprzętu ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

I juz jestem po zawodach, w kat. 83 zdobylem ZŁOTO a OPEN do 20 SREBRO ;c troszke slaby bylem w dzien zawodow ;)

zrobilem 628 kg lacznie ;)

Przysiad - 200kg
Klata - 198kg ( REKORD POLSKI )
Martwy - 230kg
Ogólnie ciesze sie z rekordu! za rok go poprawie znaczaco! :)

Złapało mnie wtedy choroba lekka, caly dzien kichalem ale nie bylo źle, pozdro byczkI! :D

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Do kolejnych zawodów jeszcze sporo czasu, więc budujemy raczej troszkę większość wytrzymałość i masę, przez co wchodzimy na wyższe powtórzenia :D

Wczoraj to tak:

1. WL:
- 5x120kg
- 5x120kg
- 5x125kg
- 5x130kg
- 5x135kg
- 5x135kg
- 5x145kg

2. MC KLASYCZNIE:
- 5x174kg
- 5x174kg
- 5x184kg
- 4x200kg

3. Wyciskanie francuskie leżąc:
- 4x8 powt.

4. Prostowanie na maszynie:
- 3x8 powt.

5. Uginanie prostą:
- 4x8powt.

Już tak dawno nie robiłem takich typowych 5, że ciężko one wchodzą :D

Dzisiaj trening ostatni w tygodniu, więc lżejszy ;)

1. WL --> wszystkie z zatrzymaniami:
- 3x113kg
- 3x117kg
- 3x117kg
- 3x123kg
- 3x123kg
- 3x127kg
- 3x127kg

2. Przysiad --> 1. normalny, 2. z zatrzymaniem, 3. z zatrzymaniem dupą do ziemi:
- 3x120kg
- 3x120kg
- 3x125kg
- 3x125kg
- 3x130kg
- 3x130kg
- 3x140kg

I to by było na tyle, lecimy powoli z tematem ;) Miałem filmik z przysiadu, ale kamerzysta się nie popisał i słabo wyszedł :D

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

To dzisiaj Klatka i przysiad tylko ;)

1. WL:
- 5x120kg
- 5x122kg
- 5x127,5kg
- 5x132,5kg
- 5x137,5kg
- 5x147,5kg

2. Przysiad --> 1. normalne, 2. z zatrzymaniem, 3. dupą do ziemi z zatrzymaniem (taśmy związane luźno, aby chronić kolana tylko, sam sobie wiązałem)
- 3x125kg
- 3x125kg
- 3x130kg
- 3x130kg
- 3x135kg
- 3x145kg
- 3x150kg
- 1x170kg
- 1x180kg

I to na tyle dziś, lecimy do przodu ;)

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Witam po przerwie! :D

Wtorkowy trening:

1. WL:
- 5x120kg
- 5x125kg
- 5x130kg
- 5x135kg
- 5x140kg
- 5x145kg

2. Drążek do klaty:
- 4 serie po 10powt.

3. Prostowanie na wyciagu + Uginanie ze sztanga stojac:
- z 6/7 serii po 10-8 powt.

Wczoraj trening myślałem ze bedzie słaby a byla mega petarda!!

1. WL:
- 3x140kg
- 2x145kg
- 1x150kg
- 1x160kg
- 1x180kg --> REKORD (film sie nie nagral)
- 1x180kg --> (znowu sie nie nagral)
- 1x180kg --> (na szczescie dalismy rade, ale bylo ciezko, NAGRANE) :D

2. Wyciskanie stojąc:
- 5x49kg
- 5x49kg
- 5x55kg
- 5x59kg
- 5x59kg

3. Prostowanie na wyciągu:
- 5 serii po 10 powt. (30/40kg)

z racji tego ze byla to 3 proba tułów juz lekko latał ale poszlo! :D

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

...

szymon12159

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 448 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2438

Dzisiaj znowu klata, ale inaczej niż zawsze :D

1. WL:

- 5x130kg

- 4x140kg

- 3x150kg

- 2x160kg

- 1x170kg

- 2x160kg

- 3x150kg

- 4x140kg

- 5x130kg

2. Rozpiętki:

- 4 serie po 10/12 powt.

3. Pompki w podporze tyłem:

- 10powt. + 27kg

- 45kg

- 54kg

- 63kg

- 90kg

4. Wyciskanie francuskie łamanej stojąc:

- 5 serii po 10 powt.

I to by było na tyle

Jeżeli wybrałeś tę drogę, to nie narzekaj że w życiu będziesz miał pod górkę . !

Vice Mistrz Polski w WLK do lat 20.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat