Nieidealna_Fit_Mama - bo mama też może być sexy!

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum!
Obowiązkowo wklejam ankietę i załączam zdjęcia.

I. DANE PODSTAWOWE:

NICK: Nieidealna_Fit_Mama
WIEK: 21 lat
NIEPRZERWANY [CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 rok

II. PARAMTERY OBWODÓW:

WAGA CIAŁA: 53kg
WZROST: 165cm
OBWÓD RAMIENIA: 25cm
OBWÓD ŁYDKI: 33cm
OBWÓD UDA: 45cm
OBWÓD BIODER: 84cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 66cm
OBWÓD TALI: 63cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79cm

III. CEL:

CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Poprawa kształtu sylwetki.

IV. STAN ZDROWIA

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak.
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak.
WADY POSTAWY: Brak.
ALERGIE: Brak.
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak.
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak.
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie.
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie.

V. PYTANIA DODATKOWE

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak – naturalne suplementy na bazie żeń-szenia, dodające energii i poprawiające koncentrację. Odżywka białkowa – dodatek do wypieków, bądź koktaili.
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Brak jakiejkolwiek diety. Racjonalne odżywianie oparte na dodatnim bilansie kilokalorycznym rozłożonym na 5-6 posiłków dziennie.

VI. DIETA
II. JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?:
5-6 posiłków dziennie, o dodatnim lub zerowym bilansie kilokalorycznym (roatacja).

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Tyję.

VII. SPRZĘT:
- mata treningowa
- hantle 1kg
- sztangielki o obciążnikach 2.5kg i 5kg
- płyty z programami treningowymi.

VIII. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Tak.

Wpierw chciałabym poprosić o opinie - byłabym wdzięczna za obiektywne spostrzeżenia. Zrzutów jadłospisów nie wrzucam - daję sobie dobrze radę z układaniem jadłospisu, ważeniem, liczeniem ("amatorsko" interesuję się dietetyką - dużo czytam tutejszych artykułów). Chciałabym zasięgnąć wśród was porad z zakresu treningów, aby zbudować fajne ciało.

Pozdrawiam!

W kwestii treningu nie pomogę, ale muszę napisać, że sylwetkę masz piękną! Nie mogę uwierzyć, że rodziłaś. Będę podglądać! ;)

Dziękuję serdecznie!
Czy znajdzie się jeszcze ktoś, kto obiektywnie wypowie się o mojej sylwetce i będzie chętny udzielić mi kilku rad z zakresu treningów?


Zmieniony przez - Nieidealna_Fit_Mama w dniu 2015-11-20 12:01:23

Tzn. podręcznik treningu siłowego? Jeśli chcesz rad, to musisz zaprezentować trening, który chciałabyś robić. Jeśli takiego nie masz, odsyłam do biblioteki działu.

Jeszcze zrzuty z całodziennego menu poprosimy.. (przez stronę PoTreningu najlepiej) :)

Mój trening to program dla początkujących Ladies z tutejszego forum. Wykonywałam go 3 x w tygodniu, co drugi dzień - na siłowni. Teraz jednak zaczęłam pracować, więc tylko raz w tygodniu jestem w stanie trenować poza domem.

Dobrze - ale my poprosimy o wypiskę z tego treningu. Ćwiczenie - ilość serii - obciążenie w każdej..

Serie: 3x12 powtórzeń.
Obciążenie:
- sztangielki 2x1.5kg
- sztanga 10kg
- przywodzenie, odwodzenie, uginanie nóg 20kg.

Zrzut jadłospisu - tak jem codziennie, modyfikując obiad (ryż wymienny na makaron - łosoś wymienny na kurczaka + warzywa, wedle upodobań). Czasem wpada odżywka białkowo-węglowodanowa, jeśli nie mam przygotowanego pojemniczka po treningu. Monotonia, ze względu na pracę. Łatwiej jest mi zrobić kilka takich samych porcji, niż oddzielnie obrabiać różne produkty.





Zmieniony przez - Nieidealna_Fit_Mama w dniu 2015-11-20 20:31:53

Zmieniony przez - Nieidealna_Fit_Mama w dniu 2015-11-20 20:34:00

Zmieniony przez - Nieidealna_Fit_Mama w dniu 2015-11-20 20:34:33

Wyrzuć z miski musli tropikalne i zastąp płatkami owsianymi. Oprócz makaronu/ryżu możesz jeść kaszę jęczmienną/gryczaną/jaglaną.
Za mało masz białka w misce, a za dużo węglowodanów (masy teraz chyba nie robisz?). Myślę, że spokojnie możesz mieć 120g białka, a węgli 180g. Chyba, że jakaś koleżanka podpowie inaczej w sprawie węgli :)

Ten jogurt z muesli staram się czasami wymieniać na koktail ze zmiksowanymi płatkami owsianymi i ograniczać w miarę jogurt. Chciałabym w chwili obecnej nieco nabrać kształtów i 3-4kg, bo jak widać - tyłek płaski, a ręce chude jak patyki. O__o

Nieidealna_Fit_Mama

Serie: 3x12 powtórzeń.
Obciążenie:
- sztangielki 2x1.5kg
- sztanga 10kg
- przywodzenie, odwodzenie, uginanie nóg 20kg.

Takim obciążeniem to tyłka nie zbudujesz. Sztangielki 1,5kg zważ sobie torbę z zakupami, którą niesiesz dłużej niż robisz te 3 serie Potrzebny jest tu bodziec, musi być praca, musi być ciężko, ale poprawnie. No i zauważ, że grupy mieśniowe są większe i mniejsze to inny ciężar będziesz miała w ćw na klatce a inne np na barki.
Dlatego też każde ćwiczenie będzie miało różne obciążenia, poczytaj również o progresowaniu.
No więc dokładnie wypiski w następnym treningu są potrzebne.


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2015-11-21 20:37:28