Dieta do oceny

Mam 16 lat waze 67kg wzrost 175cm poziom bf 20% cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek:klata,biceps sroda:barki,triceps piatek plecy. Moja dieta: 8:00-150g platkow owsianych+2 banany+ 30g oliwy z oliwek. 12:00-180g kurczaka +150g ryzu+30g oliwy z oliwek, 16:00-to samo co o 12 i 20:00 to samo co o 12 i 16

Cieszymy się, ale jaki masz problem?

Dołóż czwarty dzień treningowy na nogi.

raczej nie mozl;iwe że masz taki poziom bf%

pokaz jakieś zdj sylwetki;-0

do pierwszego posilku dodaj jakieś źrodło białka jajka albo serek wiejski/twaróg

reszte posiłkówwyglada dobrze skomponowanych
nie zapominaj o wazrywach czy owocach


rozpisz dokłądniej jak trenujesz i jednak pomysl o nogach ;-0

Z takim BF-em polecam ci ogarnąć LC (low-carb).