DT Maki100 - redukcja

co do kręgosłupa to mam uszkodzony dysk, jakieś 13-14 lat temu miałem blokady, na dłuższy czas pomogły ale od czasu do czasu nawet jak nie ćwiczyłem to się odzywał jak coś dźwignąłem, dlatego przy pierwszym treningu zacząłem delikatnie z obciążeniem ale pod naciskiem żony że się cackam dołożyłem i nie wiem czy nie przesadziłem.
Co do techniki to żona obserwowała czy robie dobrze i nie miała zastrzeżeń a filmików instruktażowych naoglądała się więcej niż nie jeden zawodowiec, zresztą sama ćwiczy :)

Skoro tak, to ok :P :)

Dzień 27 (20.11.2015)

Micha:

dostarczono 2 264,1 kcal b: 200,2 g (35,4%) w: 141,5 g (25,0%) t: 99,7 g (39,6%)


Trening:

Dziś odpoczynek


Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-21 22:07:28

Dzień 28 (21.11.2015)

Micha:

dostarczono 1 905,3 kcal b: 160,5 g (33,7%) w: 131,5 g (27,6%) t: 81,9 g (38,7%)
Może coś jeszcze wciągne ale na chwile obecna taki rozkład.

Trening:

Basen

PLECY/ BRZUCH
1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x7/12x8/12x8 (8 to na chwile obecną max)
2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 12
3. Podciąganie na drążku - max ilość 4/3/3
4. Pompki 3 serie 13/13/20


Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-21 22:10:41

Dzień 29 (22.11.2015)

Micha:

dostarczono 2 191,2 kcal b: 178,1 g (32,5%) w: 146,4 g (26,7%) t: 99,2 g (40,8%)

Trening:

Dziś z przyczyn niezależnych treningu brak.


Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-26 22:28:39

Dzień 30 (23.11.2015)

Micha:

dostarczono 2 042,6 kcal b: 174,6 g (34,2%) w: 131,6 g (25,8%) t: 90,9 g (40,0%)
Nie dojadam bo nie mogę dać rady, chyba żołądek się skurczył, jem mniej niż kiedyś a chodzę przejedzony.

Trening:

BARKI/BICEPS
1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 12x7/12x8/12x9
2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12x7,5/12x7,5/12x7,5 (ledwo - przy ostatniej serii grawitacja zdecydowanie działała na moją niekorzyść :P)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12x5,5/12x6/12x6,5
4. Uginanie ramion z hantlami – 12x11,5/12x13,5/12x15,5/10x16,5

Dzień 31 (24.11.2015)

Micha:

dostarczono 2 297,4 kcal b: 203,6 g (35,5%) w: 148,5 g (25,9%) t: 98,8 g (38,7%)

Trening:

Basen

Aeroby 25 minut


Dziś pomiary. Po pierwszych 2 tygodniach kilka centymetrów ubyło natomiast po kolejnych 2 tygodniach niestety wymiary bez zmian, przynajmniej w miejscach pomiarowych, bo na zdjęciach widać jakieś drobne zmiany. Tak czy inaczej liczyłem na coś więcej. Mam nadzieje ze przy kolejnych pomiarach będzie już jakaś większa różnica.

Poniżej zdjęcia wykonane przed rozpoczęciem diety i treningów i dziś:






Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-26 23:01:04

Dzień 32 (25.11.2015)

Micha:

dostarczono 2 221,2 kcal b: 199,7 g (36,0%) w: 134,4 g (24,2%) t: 98,3 g (39,8%)

Trening:

KLATA/TRICEPS/BICEPS
1.Wyciskanie sztangi w poziomie – 12x38/12x42/12x43
2.Wyciskanie hantlami w skosie - nie wykonane bo jeszcze nie zakupiłem ławeczki
3.Rozpiętki – 12x7/12x8/12x9
4. Francuskie uginanie rąk hantlami - 12x7/12x8/10x8,5

Dzień 33 (26.11.2015)

Micha:

dostarczono 2 277,7 kcal b: 197,3 g (34,6%) w: 147,7 g (25,9%) t: 99,7 g (39,4%)

Trening:

Aeroby 25 minut

Dzień 34 (27.11.2015)

Micha:

dostarczono 2 301,8 kcal b: 198,5 g (34,5%) w: 150,4 g (26,1%) t: 100,7 g (39,4%)

Trening:

Basen