Ocena planu na schudnięcie

Witam mam ułożony plan żeby schudnąć co sądzicie o nim ?

(1)
KLATKA + BICEPS + TRICEPS
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ŁĄWCE POZIOMEJ
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Z SUPINACJĄ
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY
3. UGINANIE RAMION Z PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
1. POMPKI NA PORĘCZACH
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE
(2)
PLECY
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (WĄSKO)
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZZA GŁOWĘ
5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NACHWYTEM DO KLATKI
6. WZNOSY BARKÓW (SZRUGSY) ZE SZTANGĄ ZZA PLECÓW
(3)
NOGI
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ
2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (FOTEL)
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (MASZYNIE)
4. WYKROKI NA ZMIANĘ W MIEJSCU
(4)
BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU GŁOWY
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK SIEDZĄC SZEROKO DO KLATKI
4. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI

Napisz coś o sobie staż, wiek, dieta. A co do planu to jak to się mówi, dużo nie znaczy lepiej. Napisz w jakie dni chcesz ćwiczyć.

Podczas redukcji najważniejsza jest dieta. Bilans i wydatek energetyczny, później rozkład makroskładników. Trening siłowy to taki 'antykatabolik' dający bodziec do zachowania jak największej ilości masy mięśniowej podczas 'okresu głodzenia'. Ja stawiałbym tutaj na trening FBW, PUSH&PULL 3-4x w tygodniu i do tego dołożył potem - jeżeli dopiero zaczynasz redukcję jakiś wysiłek tlenowy, a jeszcze później interwały

Do tego przydała by się również informacja o planowanej ilości powtórzeń.


Zmieniony przez - Szulco w dniu 2015-11-19 10:42:34

Wypełnij ankietę, a wtedy będziemy mogli ocenić, czy plan jest odpowiedni dla Ciebie-nie dla sąsiada, nie dla Pana z warzywniaka.