Dieta na masę, trening PHAT

Witam,
Jestem świeżo po ckd, chciałbym przejść teraz na masę.

Waga: 70kg
BF: 13%

Wyniki siłowe:
Przysiad ze sztangą na barkach: 90kg 1 powtórzenie
Martwy ciąg: 90kg 1 powtórzenie
Wyciskanie sztangi na płaskiej: 80kg 1 powtórzenie
Podciąganie na drążku z obciążeniem 5kg: 6 powtórzeń
Pompki na poręczach z obciążeniem 5kg: 10 powtórzeń

Trening: PHAT (Poniedziałek/wtorek/czwartek/piątek i sobota + basen w niedziele.

Drugi posiłek może być ale nie musi , osobiście po CKD dałbym najpierw węgle po treningu i na noc. Po 3-4 tygodniach dopiero dokładał przed treningiem , musisz obserwować organizm wymiary .
Pozdrawiam

200g owsa o 6-tej rano, później po 250g. ryżu na raz? Jadłeś tak już czy to jest hipotetyczna rozpiska?

Hipoteczna. Wcześniej po 150-160g owsa/ryżu jadłem

Takie ogromne skoki insuliny, zamulenie organizmu (szczególnie z rana) nie służą niczemu dobremu. Porozbijaj sobie to na mniejsze posiłki do max. 100g ryzu/kaszy.

Chciałbym porozbijać to na 100g, ale brak mi pomysłu jak to zrobić. Problem stanowią moje przerwy w szkole (jedna od 9.50-10.05 i później kolejna obiadowa od 12-13). Lekcje mam 8.00-9.50. 10.05-12.00. 13.00-17.00. Mógłbyś doradzić jak to porozbijać?

Coś się wymyśli. Od 13.00-17.00 są 4 godziny bez przerwy?

Tak, od 13.00-17.00 bez przerwy lekcje

A trening o której, bezpośrednio po lekcjach o 17-tej?

Bezpośrednio po lekcjach. Około 5-7 min zajmuje mi dojście na siłownie.


Zmieniony przez - Lefleur w dniu 2015-11-18 19:58:21

Ok. Czyli zostają posiłki o takich porach jak rozpisałeś. Czyli masz 5 posiłków, to wystarczy. Rozłóż to na 5 posiłków. Teraz ma to rozłożone na 3 posiłki (plus jakieś dziwne 15gorzechów/wiórków). W posiłku śniadanie i posiłku o 12-tej daj najwięcej tłuszczy ponieważ są tam długie przerwy do następnych posiłków. Ja bym to zrobił tak:
-6.00- średnio węgli/dużo tłuszczy
-9.50- średnio węgli/mało tłuszczy
-12.00-średnio węgli/dużo tłuszczy(najlepiej tutaj jakieś tłustsze mięso)
-18.00-dużo węgli/mało tłuszczy
-21.30-dużo węgli/średnio tłuszczy

Tak może to wyglądać czy jeszcze coś gdzieś zmienić?