Problemy z dietą przez system 3 zmianowy +pytanie kreatyna

Witajcie

Mam od niedawna nową pracę i trochę utrudniło mi dietę.
- Czy mogę skrócić dietę do 4 posiłków na dzień ?
- Wracam z nocek i praktycznie od razu idę spać i tu mam problem z posiłkiem przed snem ... czy np. jak zjem serek wiejski 15 min przed snem będzie ok ? :)

Co do kreatyny...
Właśnie zakupiłem suple...chciałem zacząć cykl i tu moje pytanie czy odstępy czasowe to jakiś problem bo np.
na rano (zmiana) brałbym na czczo i potem po treningu ok 18

nocka
brałbym na czczo o 15 a po treningu o 18

na południe

brałbym ok 8 na czczo i później o 11-12

1. Tak
2. Będzie ok jeśli ogólnie dieta jest dograna
3. W dzień treningowy bierz przed i po treningu, w dzień bez treningu bierz obojętnie kiedy, nie musisz o stałych godzinach

Ok dzięki wielkie !! :)
To tak pół h przed treningiem i pół h po treningu kreatyne(czy bezpośrednio po treningu) ? :)

Bierz bezpośrednio

Czyli bezpośrednio przed ćwiczeniami i bezpośrednio po rozumiem :)

tak dobrze rozumiesz, mozesz tez brac rano i po treningu nie bedzie to mialo wiekszego znaczenia

obra dzięki.
Doszły kolejne pytania a nie chcę nowego tematu zakładać :)

- mam system 3 zmianowy więc czasem z ćwiczeniami mam dzień świra. Praca dość ciężka fizycznie choć bez przesady. Mimo wszystko jak ćwiczyłem przed pracą potem czułem się o wiele bardziej zmęczony. Po powrocie niezbyt pasuje z po południówkami i nockami . Może dodać jakieś regeneratory mięśni bo cały czas praktycznie na chodzie są...nie mam pojęcia.

DIETA
(Waga 79 wzrost 178 endo-ektomorfik)

rano

1.mleko,płatki owsiane
2. 2bułki(ciemna) z polędwicą(x2) +sałata+pomidor
3.gainer
4.ryż+kurczak (przedtr.)
5.ryż+kurczak (potr.)
6.serek wiejski przed snem


nocka,południówka


1.ryż+kurczak (przedtr.)
2.ryż+kurczak (potr.)
3. 2bułki(ciemna) z polędwicą(x2) +sałata+pomidor
4.2bułki(ciemna) z polędwicą(x2) +sałata+pomidor
5.gainer
6.serek wiejski przed snem

- Wymieniam kurczaka na rybę, wołowinę
- Wymieniam polędwice na np.jajko gotowane

CZY MOGĘ PRZED SNEM JEŚĆ TEŻ JAJKA ? JEŻELI TAK ILE ? :)

Prosze o odpowiedzi ! :)

mozesz dorzucic bcaa na poprawę regeneracji i 'odzywienia organizmu'
jajka oczywiście jak najbardziej

oczywiscie ze mozesz, ile zalezu od tego jak w diecie brakuje

z supli BCAA, ZMA moga sie przydac no i koniecznie trzeba zadbac o odpowiednia ilosc snu

A więc BCAA gdzie wcisnąć jeżeli przed i po treningu przyjmuje kreatyne plus dextro ? :) gainer jeszcze w trakcie pracy

przed i w trakcie treningu, po treningu dodaj jeszcze bialko