DT Maki100 - redukcja

Dzień 19 (12.11.2015)

Micha:

dostarczono 2 271,2 kcal b: 192,3 g (33,9%) w: 149,0 g (26,2%) t: 100,6 g (39,9%)


Trening:
Silesia City Center - zakupy z żoną (kto bywa ten wie) :P

Dzień 20 (13.11.2015)

Micha:

dostarczono 2 291,6 kcal b: 197,3 g (34,4%) w: 149,7 g (26,1%) t: 100,4 g (39,4%)

Trening:

Aeroby 25 minut

KLATA/TRICEPS/BICEPS
1.Wyciskanie sztangi w poziomie – 12x32/12x38/12x42
2.Wyciskanie hantlami w skosie - nie wykonane
3.Rozpiętki – 12x5/12x6/12x7
4. Francuskie uginanie rąk hantlami - 12x6,5/12x8/12x8

Dzień 21 (14.11.2015)

Micha:

dostarczono 2 111,8 kcal b: 162,3 g (30,7%) w: 146,5 g (27,8%) t: 97,4 g (41,5%)

Trening:

Aeroby 25 minut + godzina skrobania farby z sufitu (gorsze niż trening siłowy).

Dzień 22 (15.11.2015)

Micha:
dostarczono 2 168,0 kcal b: 184,4 g (34,0%) w: 151,5 g (27,9%) t: 91,6 g (38,0%)
wpis przed ostatnim posiłkiem więc jeszcze coś dorównam do limitów.

Trening:

Basen

Aeroby 25 minut

PLECY/ BRZUCH
1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie- 12x6/12x7/12x8 (8 to na chwile obecną max)
2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 12
3.Podciąganie na drążku - max ilość 3/2/2
4. Pompki 3 serie 12/12/15



Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-15 20:39:02

Dzień 23 (16.11.2015)

Micha:

dostarczono 2 246,2 kcal b: 200,3 g (35,7%) w: 148,1 g (26,4%) t: 94,8 g (38,0%)


Trening:

Aeroby 25 minut


Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-17 22:28:39

Dzień 24 (17.11.2015)

Dieta:

Micha:

dostarczono 2 294,5 kcal b: 192,7 g (33,6%) w: 150,8 g (26,3%) t: 102,3 g (40,1%)

Trening:

Basen

BARKI/BICEPS
1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 12x6/12x7/12x8
2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12x6/12x7/12x7,5
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 12x5/12x5,5/12x6
4. Uginanie ramion z hantlami – 12x8/12x9/12x9/15x11/12x13

Dzień 25 (18.11.2015)

Micha:

dostarczono 2 277,6 kcal b: 199,6 g (35,1%) w: 149,7 g (26,3%) t: 97,8 g (38,6%)

Trening:

Aeroby 25 minut

Dzień 26 (19.11.2015)

Micha:

dostarczono 2 288,6 kcal b: 197,5 g (34,5%) w: 148,1 g (25,9%) t: 100,7 g (39,6%)

Trening:

NOGI
1. Przysiad - 12x23/12x27/12x31
2. Wysoki step ze sztangielkami – 12x23/12x23/12x23
3. Wspięcie na palce - 12x23/12x31/12x39

W porównaniu z poprzednim treningiem nóg zrobiłem spory przeskok z obciążeniem. Rade dałem ale kręgosłup już odczuwałem ze zbyt obciążony. Może ktoś wrzuci z jakim obciążeniem wykonuje podobne ćwiczenia (prosiłbym beginnerów, bo zaawansowani to pewnie by mnie pocisnęli że sie cackam :P).

Z czym ten przysiad? Sztanga, hantle, maszyna? Jakiś problem z kręgosłupem natury zwyrodnieniowej? nagraj swoje przysiady (nie chodzi o ciężar, może być z pustym gryfem), może warto zainteresować się techniką na początku, a z czasem dopiero walczyć o ciężar?

ćwiczenia z hantlami. akurat przy przysiadach nie było problemu z kręgosłupem, dopiero przy wysokim stepie odczuwałem go, nie mogę nazwać tego bólem, tylko zbytnie obciążenie.