Szacuny
1
Napisanych postów
48
Wiek
42 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
687
Dzień 20 (13.11.2015)
Micha:
dostarczono 2 291,6 kcal b: 197,3 g (34,4%) w: 149,7 g (26,1%) t: 100,4 g (39,4%)
Trening:
Aeroby 25 minut
KLATA/TRICEPS/BICEPS
1.Wyciskanie sztangi w poziomie – 12x32/12x38/12x42
2.Wyciskanie hantlami w skosie - nie wykonane
3.Rozpiętki – 12x5/12x6/12x7
4. Francuskie uginanie rąk hantlami - 12x6,5/12x8/12x8
Szacuny
1
Napisanych postów
48
Wiek
42 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
687
Dzień 22 (15.11.2015)
Micha: dostarczono 2 168,0 kcal b: 184,4 g (34,0%) w: 151,5 g (27,9%) t: 91,6 g (38,0%)
wpis przed ostatnim posiłkiem więc jeszcze coś dorównam do limitów.
Trening:
Basen
Aeroby 25 minut
PLECY/ BRZUCH
1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie- 12x6/12x7/12x8 (8 to na chwile obecną max)
2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie x 12
3.Podciąganie na drążku - max ilość 3/2/2
4. Pompki 3 serie 12/12/15
Zmieniony przez - Maki100 w dniu 2015-11-15 20:39:02
Szacuny
1
Napisanych postów
48
Wiek
42 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
687
Dzień 26 (19.11.2015)
Micha:
dostarczono 2 288,6 kcal b: 197,5 g (34,5%) w: 148,1 g (25,9%) t: 100,7 g (39,6%)
Trening:
NOGI
1. Przysiad - 12x23/12x27/12x31
2. Wysoki step ze sztangielkami – 12x23/12x23/12x23
3. Wspięcie na palce - 12x23/12x31/12x39
W porównaniu z poprzednim treningiem nóg zrobiłem spory przeskok z obciążeniem. Rade dałem ale kręgosłup już odczuwałem ze zbyt obciążony. Może ktoś wrzuci z jakim obciążeniem wykonuje podobne ćwiczenia (prosiłbym beginnerów, bo zaawansowani to pewnie by mnie pocisnęli że sie cackam :P).
Szacuny
2195
Napisanych postów
6175
Wiek
53 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311190
Z czym ten przysiad? Sztanga, hantle, maszyna? Jakiś problem z kręgosłupem natury zwyrodnieniowej? nagraj swoje przysiady (nie chodzi o ciężar, może być z pustym gryfem), może warto zainteresować się techniką na początku, a z czasem dopiero walczyć o ciężar?
Szacuny
1
Napisanych postów
48
Wiek
42 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
687
ćwiczenia z hantlami. akurat przy przysiadach nie było problemu z kręgosłupem, dopiero przy wysokim stepie odczuwałem go, nie mogę nazwać tego bólem, tylko zbytnie obciążenie.