Ekto 68 kg - Cel masa - DIETA DO OCENY !

Witam wszystkich oto mój drugi post na tym forum - wczorajszy nieudany , Chcę żebyście ocenili moją dietę , wprowadzili jakieś poprawki itp ; Masa 68 kg, wzrost 176cm , 17 lat, Dodam że przez tydzien jechałem na 3300 kcal i schudłem 1kg;( Nabilem teraz kcal z węglowodanów złożonych . Cwiczę 5 razy w tyg - intensywnie 1;30 do 2 h , 2 dni regeneracji (ucięte 600 kcal). Dieta nie jest monotonna jadam również jajka , tuńczyka , warzywa itp

napisz wiecej o swoich aktywnosciach, 2h treningu to zdecydowanie za dlugo jezeli jest to trening silowy,
jaki masz staz treningowy
co do samych makro to zdecydowanie wszystkiego za duzo, ulozyles jadlospis jak dla kogos wazacego 10okg a nawet wiecej
bialko na poziomie ok 120g Ci wystarczy, wegli nie przejesz tyle nawet pewnie,
daj na poczatek ok 300-350g, tłuszczy tez mniej byl dal na poczatek, ok 80-90g powiedzmy

Ogólnie rzecz biorąc do szkoły jeżdżę rowerem 2 h , teraz raczej będe chodził z buta w dzień nie śpię cały czas jestem w ruchu a to wh w szkole itp . Cwiczę od 1,5 roku w domu drążek , hantle , ławeczka prosta, gryf . Cwiczę trzy paritie podczas jednego treningu . Większe partie np nogi plecy robię więcej serii ze względu na mały ciężar max 64 kg. Przerwy miedzy seriami wynoszą od 30s bądz 1min max powtórzeń15 . Próbowałem tak nawet na większych węglach i tłuszczach to schudłem ;( . Czytałem na internecie to oporni ekto szamają nawet do 5000 kcal ale u mnie znowu przeważają produkty o niskim ig i wysokim błoniiku więc uważam że mogę więcej oszamac

2km

W tej diecie jest prawie 4g białka wiec o wiele za dużo. Naprawdę tyle jesz czy wstawiłeś tą dietę tak aby była dietą na masę? Jak za bardzo obciążysz organizm dużą dawką jedzenia to możesz mieć problemy ze str układu pokarmowego. Niektórzy jedzą i 5000 kcal ale mają mega treningi siłowe i jada innym "ttrybem"

U mnie nie ma problemu z apetytem ;D teraz dorzucam tylko 200g ryzu i 50g płatków :D

W takim razie sprawdź dietę, waż się, mierz obwody ;)


Zmieniony przez - ketrinn w dniu 2015-11-11 14:50:35

Okej dodam jeszcze że spożywałem wczesniej ok 210g białka i po pobraniu krwi okazało się że mocz jest pozbawiony jego ilości to okej? Rownież mam podwyższoną hemoglobinę :D

To że nie masz białko w moczy to dobrze - w skrócie nerki są szczelne i filtrują to co trzeba. Hemoglobina może być podwyższona jeśli badanie było robione po wysiłku.

białko w moczu to oznaka jakieś choroby najczęściej

ile podwyższona ?

popuri ja mam wszystko ok , ale może to być oznaką choroby . ketrinn tak własnie dzien przed pobraniem cwiczylem , dodam jeszcze ze mialem niską gluzkoze 52 ale wydaje mi sie ze jeszcze sie nie naładowałem , bylem ponownie u lekarza to po pierwszym posiłku miałem 79