Mój trening FBW- do sprawdzenia

Witam.Od miesiąca zacząłem treningi na siłowni.Miałem ułożony plan FBW do domowej siłowni ale mam mało obciążenia a profesjonalna siłowania bije ją i efekty na głowę.Więc ułożyłem nowy plan przy dostępie do całego sprzętu.FBW wykonuję 3x w tygodniu + cardio 3x w tygodniu w dni nie treningowe.Celem jest redukcja.Mam 21 lat.Czy ten trening będzie odpowiedni,czy 10 ćwiczeń w sesji to nie za dużo? Czy zrezygnować z wiosłowania na maszynie i zastąpić to wiosłowaniem sztangą.Ułożyłem plan z atlasu K**.Starając się zrobić to różnorodnie i zaangażować wszystkie partie mięśniowe.Uwzględniłem ćwiczenia pod siebie te które lubię.Starałem się łączyć maszyny(skoro mam dostęp) z wolnymi ciężarami.


FBW (powtórzenia 10-12)

A
nogi - wykroki ze sztangielkami 3 serie
nogi- prostowanie na maszynie 3
plecy-podciąganie na drążku za głowę 3
plecy- martwy ciąg 3
klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3
barki - wyciskanie żołnierskie 2
triceps-prostowanie na wyciągu 2
biceps-uginanie przedramion ze sztangą 2
brzuch-spięcia na maszynie 3
brzuch-podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej 3

B
nogi- przysiady ze sztangą na barkach 3
nogi - wspięcia na maszynie 2
plecy-wiosłowanie na maszynie 3
plecy-ściąganie drążka do klatki na wyciągu 3
klatka- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3
barki - unoszenie sztangielek w opadzie 3
biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 2
triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2
brzuch - Allahy 3
brzuch- scyzoryki 3

Ankietę wklej uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadomo. Prościej chyba będzie wziąć gotowca z postów podwieszonych.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-10 19:15:06

Nie mogę edytować postu a zarazem wypełnić ankiety więc napiszę.
długa przerwa w treningach kilka lat.
Zaczynam w zasadzie od początku.
Wiek: 21 lat
Waga: 91kg
Wzrost: 175cm
masa mięśniowa 28%
tkanka tłuszczowa 32%
woda: 50%
Brak przeciwskazań zdrowotnych
Dieta zbilansowana ogarnięta
Inne sporty: brak
Trening: 3x w tyg. FBW,3/4x w tyg aeroby w DNT
Praca siedząca,dojazd na siłownie 16km busem,pieszo w DT 4km




Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-11-10 19:22:23

Jeśli praktycznie zaczynasz to tak jak pisałem prościej będzie wziąć gotowy plan:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

tutaj masz cały, roczny schemat treningowy.

Kolego, zakładasz tematy co kilka tygodni i w każdym dziale widzę Twoje pytania nt. treningu.
Może warto zając się jednym planem i go zrealizować w pełni ?

Ten co napisałem realizuję ale nie wiem czy to nie za dużo na początek i czy jest dobry.Wcześniej układałem plan ale na domowej mocno ograniczonej siłowni.Więc normalnym jest chyba że idąc na profesjonalną i mając dostęp do wszystkiego układam coś nowego.