DT --> TanQer, Po Prostu MASA

wapno jadasz? ze scian czy palone?

Dzień Treningowy.

Lower Power ( sobota )
uginanie ze sztanga prostą 3x8 40kg 8/8/6
mlotki hantlami 3x8 12-14kg 8/8/8/
uginanie wyciag 3x10 4szt 10/10/10
francuz siedzac 3x10 8kg 10/10/10
fronty 3x8 45kg 8/8/8
wykroki 3x10 2x4kg 10/10/10
prostowanie siedząc 3x10 8szt 10/10/10

Dieta :
1. 50g płatków, 200ml mleka, 25g wpc, kajzerka 150g, masło 15g, ser 45g, szynka 45g
2. placek owsiany ( 80g owsiane, 70g białka jaj, 1 jajo, wpc 15g, masło orzechowe 30g, olej 5ml, dżem nisko słodzony )
3. makaron 100g, olej 5ml, 200g kura
4. chleb 150g, masło 15g, 100g kura, 5ml olej, ser 50g
5. gainer



Kcal : 3500
Białko : 224g
Tłuszcze : 110g
Węglowodany : 398g

Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D
Omega 3

Podsumowanie :
W weekendy jeść mi się nie chce więc gainer wpadł na podbicie, miałem dziś zrobić czita ale jednak nie robie może mnie jutro ochota najdzie, jak nie to na tygodniu albo po wypłacie taki grubszy
Siła idzie dość szybko, a waga ? nie koniecznie prawie stoi w miejscu no nie wiem

Focisz szamisz












Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-10-31 16:06:02

uu Tanqu czysta micha :D

Sucho jest , dobra podstawa pod konkretną mase , sylwetka dobrze sie prezentuje ogólnie :) Powodzenia.

Dziennik musze tymczasowo zawiescic, ladowarka sie spalila od laptopa, wpis z telefonu to nie wpis, ale robie swoje dalej wroce jak najszybciej do prowadzenia ;)

Ledwo zaczal i juz sie leni

Ten co nygus leniwy jest

Dziś Treningowy.


Upper Power ( poniedziałek - wtorek )
Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,10,8 )
wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 65kg 8/8/8
Wiosło hammer 3x8 10szt 10/10/10
wyciskanie skos + 3x8 10szt 8/8/8
pompki na poręczach 3x8 CC+2kg 8/8/8
rozpiętki hantle 2x10 10kg
wyciskanie siedząc na maszynie 3x8 8szt/ 8szt/ 8szt
unoszenie boki hantli 3x8 10kg 10/10/10
odwrotne rozpietki hantlami 3x10 4kg 10/10/10

Dieta :
1. płatki czekoladowe 80g, 250ml mleko, 30gwpc
2. 80g płatków owsianych, 2jaja, 10g wpc, dzem 60g, oliwa 5ml
3. makaron 150g, 150g kura, warzywa, oliwa 5ml
4. makaron 150g, 150g kura, warzywa, oliwa 5ml
5. orzechy 50g

Kcal : 3700
Białko : 200g
Tłuszcze : 85g
Węglowodany : 450g

Suplementacja ( pro zdrowotnie )
Witamina C
Witamina D
Omega 3

Podsumowanie :

Dobra, wracam do dziennika ładowarka jest już na stanie.
W tamtym tygodniu miałem delikatny deload- odpoczynek, małe ciężary w superseriach na pompe sesje około 30-35minutowe.
Progres się nie zatrzymuje siła idzie do przodu mega zadowolony jestem.
Waga ruszyła aktualnie jest 85kg , więc w końcu idzie do przodu nie wchodziłem na wage 2-3 tygodnie więc w tym czasie ruszyła waga czyli moge zero kaloryczne aktualnie to jakieś 3400-3500 hehe, aktualnie jestem na 3700kcal jest to dość sporo jak na mój krotki dzien tym bardziej przy pracy zmianowej jak mam na 14:30 + trening to ciezko zjesc to w tym czasie nie chodzi o apetyt a o objetosc, dla tego trzeba zamowic gainera porcja zawsze te 300kcal szybko sie wbije

Wczoraj na siłce nie byłem wiec trening z wczoraj dzis, jutro silownia zamknieta wiec 3 dni pod rzad DT czw,pt,sb lipa ciezko bedzie



Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-11-10 12:29:54

Sniadanie to tragedia. Nie mozesz jajek jesc zamiast WPC i syfu z cukrem?

J/w to już lepiej chociaż te płatki zmienić na owsiane i można z tego shake zrobić albo cuś ;)


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-10 13:20:29