Siła po redukcji

Kabo, jeśli człowiek pyta, to znaczy, że nie wie. A jak nie wie, to ma dwa wyjścia...udać się do dobrego trenera (idealnie), lub skorzystać z gotowca, Ja tylko zaproponowałem gotowe plany, które podobno się sprawdzają, ale jeśli znasz lepsze metody, to się nie krępuj, w końcu to Ty jesteś tu ekspertem :) Z tego co czytałem, to w budowaniu siły sprawdzają się wolne ciężary, ćwiczenia wielostawowe i powtórzenia w zakresie 3-6...ale oczywiście mogę się mylić.

Rage...generalnie zasada jest jedna...dokładać :) A czy to bedzie 5x5, 3x3 8 x 3 czy cokolwiek innego...jak sie wkręci to pewnie w końcu i tak wszystko pod siebie zmodyfikuje, ale od czegoś trzeba zacząć :)

ja nie jestem ekspertem, ani nawet znawcą , poddaję tylko pod wątpliwość stosowanie jakiegokolwiek planu na siłę przy nie dopiętej misce i 3-4 godzinach cardio/aero

więc w sumie może wystartować z czymkolwiek tak jak napisałeś

Z tym cardio to się zgodzę. Ale nie wiemy tez, co znaczy siła w tym wypadku..200 w przysiadzie? Czy może poprawienie ogólnego stanu siły, bez żyłowania maksów itd...

Siła to siła.
Zależy od genetyki i masy mięśniowej.
70kg przysiądzie z 160kg a 120kg zawodnik przysiądzie z 300kg

Wolę wierzyć, że siła to umiejętność zaangażowania maksymalnej ilości jednostek motorycznych :) Oczywiście im ich więcej, tym większa siła :)

ojan

Siła to siła.
Zależy od genetyki i masy mięśniowej.
70kg przysiądzie z 160kg a 120kg zawodnik przysiądzie z 300kg

Jeżeli napiszemy to 1000 razy, w tysiącu miejsc to stanie się to prawdą... obiegową. Ważyłem 180 kg i nie umiałbym zrobić przysiadu ze sztangą o masie 100 kg. Nie mówiąc o jej wyciśnięciu na ławce.

Warto popatrzeć na rekordy TS w kategoriach wagowych <90. Genetyka jest na tyle tajemnicza i nieznana, że powołuje się na nią przy wielu okazjach. Ale już na pytanie: jak genetyka miałaby wpływać na zdolności danego osobnika? trudniej odpowiedzieć.
Najpopularniejsze odpowiedzi: proporcje pomiędzy ilością włókien szybko i wolnokurczliwych. A potem długo nic. Po namyśle: jakość i ilość połączeń nerwowych w mózgu oraz sprawność układu nerwowego.
Tylko, że jest jeszcze coś takiego jak ekspresja genów, która kładzie takie rozważania na łopatki i wytrąca oręż z ręki siłownianym genetykom. Poza stanami chorobowymi i kuriozalnymi (np. "opowieści o zrośniętych żebrach") większość osób jest w stanie nauczyć się wytwarzania siły.

Pani ratownik opowiadała nam autentyczne zdarzenie: sześciolatek wyciągnął dorosłego ojca z samochodu po wypadku.
Pewnie, że nikt nie chce wierzyć, że w sposób świadomy możemy używać tylko 30-40% siły naszych mięśni. Reszta to rezerwa na wypadek walki o życie.

Kabo - może wielkie nazwiska nie robią takiego wrażenia jak wielkie chłopaki z plakatów i osiedla, ale uwierz, że mają wiedzę. Szejko to autorytet. Może trochę za dużo u niego cybernetyki i wzorów/formuł, ale na nich wychowały się setki silnych facetów.
Trening na siłę to nie jest trening hipertroficzny. Wręcz przeciwnie. Logika działa: dopiero jak jesteś silny bierzesz się za hipertrofię. Siła pozwala na wytworzenie bodźca. Proste bajecznie. Niedograna miska uniemożliwia hipertrofię natomiast - w moim przekonaniu - nie przekreśla zdobywania siły jako umiejętności. Na 1-2 powtórzenia zawsze będzie rezerwa energetyczna w organizmie. Związków budulcowych też nie potrzebujesz przy tym procesie.

dobrze już dobrze, ja mam inne priorytety i mam nadzieję, że akurat u mnie rosnąca siła będzie pożądanym "skutkiem ubocznym"

Oj MaGor, podałeś przykłady nieadekwatne.
Mi chodziło o osoby wytrenowane a nie o te z nadwagą zagrażającą dalszemu życiu.
Tak w ogóle to rzeczywiście siła (maksymalna) zależna jest głównie od stanu umysłu.

Faktycznie ciężko pogodzić biegi z treningiem siłowym na sali , ale próbuję to wypośrodkować . Celem nie jest robienie masy mięśniowej takiej jaką często widuje na siłowni , kiedy pomiędzy przyrządami przechodzi sie bokiem bo frontem się nie da . :) Siłownia dopiero 3 m-c .
Chcę po prostu dobrze wyglądać a jeśli chodzi o definicję siły o której pisaliście . Jeśli uda mi się dojść do 100 kg na WL w powiedzmy 4-5 repsach to będzie to o co mi chodzi .

piotrula55

Celem nie jest robienie masy mięśniowej takiej jaką często widuje na siłowni , kiedy pomiędzy przyrządami przechodzi sie bokiem bo frontem się nie da . :) Siłownia dopiero 3 m-c .

heheeh, zawsze mnie śmieszą takie stwierdzenia nowych na siłowni, albo kobiet, nie będę chodziła na siłownię bo nie chcę wielkich mięśni
i nic się nie bój, zbudowanie mięśni to nie jest prosta sprawa, a już takich żeby bokiem w drzwi wchodzić to już jest nieosiągalne dla nas w tym wieku

zawsze przypomina mi się w tych sytuacjach taki obrazek, to bardoz celne spostrzeżenie:




ile teraz masz maxa na 1 rep lub maxa w serii?


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-10 14:10:08