Dieta na masę do oceny, 85kg

Wcześniej intensywna siłownia masowo-siłowa przez 2,5 roku dobicie do 102 kg, kontuzja która zabrała mnie z siłowni na 1,5 roku.
Muszę teraz odbudować straty

Cel : masa
Wiek :20
Płeć : mężczyzna
Waga : 84,5 kg
Wzrost : 183
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 91
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca, średnia aktywność
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Ograniczenia żywieniowe :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dopełnienie diety białeczko, czasem jakaś kreatynka, troche bostera azotowego
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : każde mogę wcinać ;)
Stosowane wcześniej diety : o dużo bardziej kaloryczna


I Śniadania 7:00
Jajecznica z 5 jaj Białka 32,5 g Węgli 0 Tłuszcz 25 g Cal 360

Bułka Razowa 90 g B 5 g W 41 g T 10 g Cal 198

Oliwa 10 g B 0 g W 0 T 10 g Cal 90

Razem Kalorii 648


II Śniadanie
Serek Wiejski 200 g B 22 g W 6 g T 10 g Cal 198

Jabłko ok. 100 g B 0 g W 10 g T 0 g Cal 46

Wafel Ryżowy 50 g B 4,5 g W 41 g T 0 g Cal 190

Odżywka białkowa 35 g B 25,5 g W 1,6 g T 2.3 g Cal 130

Razem Kalorii 566



I Obiad
Pierś 200 g B 44 g W 0 g T 2 g Cal 196

Ryż 90 g B 5 g W 71 g T 0 g Cal 317

Papryka & Cukinia 140 g B 0 g W 4 g T 0 g Cal 32

Oliwa 20 g B 0 g W 0 g T 20 Cal 180

Razem Kalorii 722



II Obiad ( po treningu )
to samo co w I obiedzie
Tylko że dodaje odżywki białkowej od razu po treningu 35 G czyli
Odżywka białkowa 35 g B 25,5 g W 1,6 g T 2.3 g Cal 130


Kolacja
Bułka razowa 90 g B 5 g W 41 g T 10 g Cal 198

Mozarella ser 100 g B 20 g W 0 g T 16 g Cal 224

Wafle ryżowe 20 g B 1.8 g W 16 g T 0 g Cal 78

Razem Kalorii 500


Zapraszam do oceny.
Moje treningi trwają około 1 godziny 10-20 minut bo zawsze dołączam brzuch który zajmuje mi około 10 minut.






Zmieniony przez - Animal-Strength w dniu 2015-11-09 16:08:35

Diete wrzuć w ten sposób: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

17% tkanki tłuszczowej to ilość, która raczej nadaje się do redukcji. Wrzuć zdjęcia sylwetki.

wrzucę jutro fotki
ale z tego co mi wiadomo i 2 moich znajomych robili mase a pas trzymali cały czas tak samo, więc wydaję mi się że da się robić mięcho z minimalną ilością fatu ?


Zmieniony przez - Animal-Strength w dniu 2015-11-09 18:32:50

Do tego jeśli już się przyczepiać to może warto wrzucić trochę owsianych zamiast części pieczywa?

No i ja osobiście po serku wiejskim i jabłku miałbym rewolucje żołądkowe, ale jeśli Ty juz praktykowałeś to ok :>


Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-11-09 20:01:28

spoko mi jabłuszko i wiejski nie przeszkadza ;) A to powiedź gdzie je dorzucić i z czym najelepiej je wsuwać ? ;)

Ponowię wrzuć dietę w formie zrzutu jak powyżej kolega wkleił, po za tym przy tym poziomie bf w większości będziesz w tłuszcz przybierał.
Pozdrawiam

Dzisiaj zrobię to po południu, ale to jak ma się w pasie 90 cm i ma się 183 to bf 17% wcale u mnie nie nie widać. To że ma się troszkę więcej tłuszczu to już dyskwalifikuje żeby przy dobrej diecie budować w miarę sucho ?

Możliwe że już przy takim bf będziesz w większości uzyskiwał tkankę tłuszczową , wrzuć najlepiej zdjęcie podglądowe do oceny.
Pozdrawiam

Bez zdjęć sylwetki (dobre jakości) ciężko powiedzieć. Ja mam 85cm, ten sam wzrost i uważam, że jest sporo na brzuchu