Wersja I
A- Push
Przysiad ze sztangą na karku 4x8-12
Prostowanie nóg siedząc 3x8-12
Wyciskanie leżąc 4x8-12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-12
Wyciskanie żołnierskie 4x8-12
Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10
Pompki na poręczach 2x8-10
B-Pull
Martwy Ciąg 4x8-12
Wiosłowanie hantlem 3x8-12
Wznosy hantlami na bok 4x8-12
Przyciaganie linki wyciągu do brody 3x15-20
Uginanie nóg leżąc 3x8-12
Ugnianie ramion ze sztangą łamaną 3x8-10
Uginanie ramion z hantelkami(supinacja) 2x8-10
Wersja II
A-Push
Wykroki na maszynie smitha 4x8-12
Hack przysiad 3x8-12
Wyciskanie hantli leżąc 4x8-12
Rozpiętki/Krzyżowanie rąk w bramie 3x8-12
Wyciskanie sprzed klatki siedząc(smith) 4x8-12
Arnoldki 2x8-12
Wyciskanie wąskie 3x8-12
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 2x8-10
B-Pull
MC Sumo 4x8-12
Podciąganie nachwyt szeroko 3x8-10
MC na prostych nogach 3x8-12
Podciąganie wąsko podchwyt 3x8-10
Modlitewnik(sztanga/jednorącz hantlą) 2x8-10
PN-WT PT-SOB
Dziękuję za odpowiedź i ewentualne rady. Pozdrawiam.