postanowilam zalozyc tutaj temat aby otrzymac troche porad i wsparcia ze strony bardziej doscwiadczonych. Crossfit zaczelam trenowac ok 3 miesiecy temtu, staralam sie trenowac w miare regularnie 3-4 razy w tyg. Duzo pracowalam nad swoja miska i moge powiedziec ze trzymam czysta chociaz czasami trafiaja sie male odstepstwa. Powiem od razu ze jak wiekszasc dziewczyn mialam okresy diety glodowkowej czego konsekwencja jest sladowa ilosc miesni. Staram sie zwiekszac ilosc kalorii i chce wrescie ,,odbudowac,, swoja sylwetke. Ale widocznie cos robie zle, bo po 3 miesiacach efekty nie sa jakies spektakularne.
Wieczorem wrzuce dzisiejsza miske i uzupelnie dokladnie ankiete.
Teraz mam takie pytanie, czy moje treningi nie sa za czeste/ obfite. Wczesniej trenowalam basic wod ( duzo cwiczen technicznych itp.) teraz przechodze na zwykly wod ale z tych zajec technicznych tez korzystam. No i niestety mam mozliwosc trenowania tylko w ten sposob ze oba treningi sa jeden za drugim
Pon basic wod + wod
wt wolne
sr basic wod +wod
czw wolne
pt basic wod
sob basic wod
Od grudnia mam zamiar zmienic treningi tak ze tylko w pon bedzie basic wod + wod.
Dla przykladu wrzucam dwa treningi zeby bylo wiadomo czym sie roznia
BASIC WOD
1. front squat 3x10
2. 5 rounds for time
10 full swing KB 12kg
10 jump squat
10 push ups
10 knee reise
zajelo mi to 7: 56
Od razu po basic byl zwykly WOD
1. szukanie max kg power clean ( tylko bez usmiechow prosze, jestem poczatkujaca i do tego dziewczyna) moj max na dzien dzisiejszy to 30kg
2. AMRAP 23 min
80 jump squat
50 T2B/ L-sit ups
60 box jump over
30 HSPU
10 chest 2 bar/ 10 ring rows
wyszla 1 runda i do 20 powtorzenia L- sit ups
Nie bedziesz szczesliwy z bycia najlepszym, ale bedziesz najlepszy z bycia szczesliwym.
@pozytywnezycie