jaki fitness?

Witam,

Od jakiegoś czasu postanowiłam popracować nad swoją kondycją i siłą. Po pierwsze założenia: nie chcę chudnąć i nie chcę "robić masy" ot wzmocnić się, uelastycznić, nabrać kondycji.

Mam 159 cm wzrosty, ważę 49 kg. W talii mam ok 64 cm. Z wyglądy chciałabym tylko trochę zmniejszyć brzuszek (a raczej wyrobić mięśnie w nim bo jest sflaczały) i ujędrnić pupę.

Niestety ćwiczyć mogę max 3 razy w tygodniu i na razie chodzę na następujące bloki:
-jeden raz na ABT (dla wspomnianego brzucha i pupy) i potem na sexy dance (dużo rozciągania i krótkie układy taneczne)
-jedne raz na zumbę (dla poćwiczenia kondycji bo kiepsko z nią) a potem na TBC (by wzmocnić całe ciało)
-jeden raz robię sobie stretching

Co możecie jeszcze polecić dla kogos kto jest w miarę początkujący i nie chce ani chudnąć ani nabierać zbytnio tkanki mięśniowej tylko po prostu się wzmocnić?

Jakby się ktoś pytał to ankietę dorzucę jak się dorwę do jakiejś miarki ;)

Polecamy ci trening silowy dla poczatkujacych.
Na powyzszych miesni nie zbudujesz, ba, mozesz nawet stracic to, co masz... bo to wszystko, to aeroby (procz strechingu oczywiscie).. i poza tym, trenowac/cwiczyc trzeba CALE CIALO! a nie poszczegolne partie... dysfunkcji mozna sie nabawic...

sexy dance.. uwielbiam ta nazwe.... nie ma to nic zwiazanego z treningiem

ciekawa jestem, jak jesz.. bo brzuch to efekt diety w 90%.



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-06 17:24:50

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-11-06 17:25:28

Na pewno te zajęcia przyniosą Ci sporo potu (przynajmniej na początku) i dadzą satysfakcję.. Poprawią kondycję jeżeli masz ją kiepską.

Ale niestety - ładnego siedzenia i płaskiego brzucha nie dadzą.
Pokaż jak wyglądasz i co jesz

Jeżeli alternatywę stanowią tylko wypisane przez Ciebie formy, to wybierz tę, która będzie dawała największy fun lub też przeplataj i chodź raz na jedne, raz na drugie zajęcia. Ciało - pod względem jakości - specjalnei się nie poprawi, ale kondycja powinna troszkę skoczyć :)

Dziewczyny mają rację, więc powielać nie będę tego ci napisały Ze swej strony mogę dodać, że parę lat temu sama chodziłam na różne takie ćwiczenia: TBC, BPU, step itp. Potrafiłam siedzieć po 3h, raz nawet poszłam na maraton i wytrwałam prawie do końca Owszem kondycję miałam świetną, ale zmiany w ciele były "0" (zerowe). Odkąd ćwiczę siłowo to jest i kondycja i fajne, jędrne ciało. Brzuszek jak pisała PUSHhard to efekt diety, zresztą jak praca nad całym ciałem - chcesz efekty zacznij od diety.


Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-11-07 14:01:20

Oto i ankieta:
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: altczka
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 47 kg (ważone rano, naczczo)
WZROST: 159 cm
OBWÓD RAMIENIA: 21,5 cm
OBWÓD ŁYDKI: 36 cm
OBWÓD UDA: 49 cm
OBWÓD BIODER: 86 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 67 cm
OBWÓD TALI 63 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Polepszenie kondycji i wzmocnienie mięśni
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie kostki 2 razy, złamany obojczyk, rozstrzaskany i źle zrośnięty staw paliczkowy w lewej dłoni.
WADY POSTAWY:lekka skolioza, jedna noga krótsza od drugiej o niecały centymetr
ALERGIE: pokarmowe (owoce, orzechy)
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak- antydepresanty

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
Przy obecnej diecie wagę utrzymuję. Na śniadanie zazwyczaj zjadam jogurt naturalny z własnoręcznie zmieszanym musli (płatki zbożowe, rodzynki, pestki dyni i slonecznika, czipsy bananowe etc). Na drugie śniadanie kanapkę z pełnoziarnistego chleba z wędlinąpodsuszaną i serem żółtym oraz miksem warzyw.
Obiad różnie- zazwyczaj ok 200-250 gram mięsa (pieczone bądź smażone beztłuszczowo). Zazwyczaj idyk, wołowina, czasami wieprzowina albo ryba. do tego porcja ryżu brązowego/zimniaków/kaszy i surówka (bądź gotowane warzywa np. brokuły, buraki). Podwieczorek owoc (ograniczony wybó ze względu na alergie- banan, pomarańcza). Na kolację coś na ciepło- jajka na miękko, tosty etc.
W ciągu dnia piję głównie wodę i herbatę bz cukru, Rano jedną słabą kawę z mlkiem bez cukru. Colę pijam okazjonalnie.
Alkoholu nie piję z względu na leki, raz na 3miesiące może lampkę wina wypiję i to maks.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Niemam w domu żadnego sprzętu- korzystam z ofert likalnych siłowni

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - wtorek- ABT i potm sexy dance. Czwartek - zumba i potem TBC.W weekend, w domu robię sobie stretching.

Zdjęcia dorzuce jutro rano.

wpisz to co jesz w dziennik żywieniowy na PoTreningu, zrób zrzut na kompa i wstaw tutaj.

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-09 20:31:33

Dobrze, że tutaj weszłam. Bo też chciałabym się zapisać na takie ćwiczenia, ale widzę, że chyba ich nie polecacie? Zależy mi na tym, żeby w ogóle zacząć się ruszać, bo też niestety siedząca praca robi swoje...

AgaNo, to ubierz się w miare cieplo i smogaj na spacer/marsz/bieganie.

nie chodzi o to, ze nie polecamy, aero tez jest dobre, jezeli chodzi na nasza kondyscje i wytrzymalosc, ale nie jest dobry jego natlok. My preferujemy trening silowy, to nasza baza, a aero jest tylko dodatkiem i nie rzadko wielką męką

Spacer bardzo chętnie, w każdej chwili. Z bieganiem już trochę gorzej... Ale może faktycznie czas dorzucić taka aktywność, bo jednak 8 godzin przy biurku nie wpływa zbyt dobrze na zdrowie i samopoczucie. :)