[BLOG] szymon12159 - 17 ya

siemanko aktualnie na jakies zawody sie szykujesz ??

No kolego nie wiem co jest z Toba ale w ostatnim poscie nawet napisalem ze jutro mam start o 18 w WL :D

No i po zawodach, II miejsce z wynikiem 150kg.. I miejsce 152,5 kg ;)

Niestety brak treningow i ZŁOTO ucieklo ;c

Wczoraj trening taki:

1. WL:
- 3x120kg
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x140kg
- 3x145kg
- 3x145kg

2. Przysiad:
- 3x130kg
- 3x140kg
- 3x150kg
- 3x160kg
- 3x170kg

3. Wyciskanie francuskie lezac:
- z 5/6 serii po 7powt. (max. 51kg)

Dzisiaj taki o to zestaw:

1. WL:
- 3x130kg
- 2x135kg
- 1x140kg
- 3x137,5kg
- 2x140kg
- 1x145kg
- 3x140kg
- 2x145kg
- 1x155kg

2. MC klasyczny z pod kolan --> niestety nie mam warunkow takich i dosc maly ciezar:
- 3x185kg
- 1x230kg
- 1x240kg --> tu znajomy mowi ze nie dam rady, a ja na to "haha" i dokladam do 250 ;)
- 1x250kg

3. Wyciskanie francuskie lezac + Uginanie sztanga stojac:
- 4 serie po 7/8 powt.

4. Prostowanie na maszynie + Uginanie sztanga na modlitewniku:
- 4 serie po 8powt.

I to by było na tyle, przysiad fajnie siła ruszyła już, klata powoli wracamy do starych smieci, pozdro ;)

Tasmy zawiazane luzno, aby chronic kolana, nic mi nie dodawaly. W piatek mam trening w tasmach juz zawinietych profesjonalnie z calej sily to licze na 190/200 w serii ;)

To dzisiaj trening w klubie:

1. WL koszula --> do 2 i jednej deski:
- 2x170kg
- 2x180kg
- 2x185kg
- 2x190kg
- 2x195kg
- 0x195kg --> nie udane wejscie.
- 1x185kg

2. Przysiad --> taśmy:
- 3x160kg
- 2x170kg
- 2x180kg
- 2x190kg
- 1x190kg --> miały być 2, ale zapomnialem o plecach i przy 2. mnie zgieło troche haha

3. Prostowanie na wyciagu:
- 4 serie po 8 powt.

4. Wyciskanie francuskie lamana lezac:
- 4 serie po 7 powt.

Jutro prawdopodobnie lekko klata + martwy ;)

A dzisiaj tylko martwy tak na szybko niestety:

1. MC:
- 2x175 kg
- 2x195 kg
- 2x205 kg
- 2x220 kg
- 1x230 kg

Dzisiaj strasznie zmeczony i zakwaszony po pracy sobotniej, ale 100 lat bez ćwiczenia martwego siła nadal siedzi ;) To dobry prognostyk przed MP.





Takie warunki, taki nakład ahha

Dzisiaj niestety ten słaby dzień..:

1. WL:
- 2x121kg
- 2x131kg
- 2x139kg
- 2x143kg
- 2x143kg
- 2x139kg --> jedno z zatrzymaniem.
- 2x139kg --> tak samo.
- 2x143kg --> tak samo.

2. Przysiad:
- 3x121kg
- 3x139kg
- 2x159kg
- 2x159kg
- 2x170kg
- 2x170kg

3. Prostowanie na wyciagu:
- 4 serie po 7powt.

4. Wyciskanie francuskie lezac:
- 4 serie po 7powt.

5. Uginanie ze sztanga stojac:
- 4 serie po 7/8powt.

I no na tyle, trening słaby, brakowało mocy.. w środę musi być lepiej! A w szczególności w piątek, bo robimy tak jakby sprawdzian, czyli caly trojboj jak najwiecej kg :D

Jak wygląda u ciebie rozgrzewka/serie dochodzące chociażby w WL? No bo raczej od razu nie startujesz z jednym powtórzeniem po 1xx kg :D

szymon12159

No kolego nie wiem co jest z Toba ale w ostatnim poscie nawet napisalem ze jutro mam start o 18 w WL :D

A no widzisz jakoś mi umknęło :D

Rozgrzewka? Ogolnie robie rozmachy itp.. potem stopniowo dokladam ciezar. 67,85,103,121 kg a potem serie docelowe ;) Jak jestem u siebie w klubie to robie tak: 20,60,90,110,130 ;)

Wczoraj doobry trening poszedł:

1. WL:
- 3x135kg
- 2x140kg
- 1x146kg
- 3x140kg
- 2x146kg
- 1x151kg
- 3x146kg
- 2x151kg
- 1x160kg

2. MC:
- 2x140kg
- 1x200kg
- 1x220kg
- 1x230kg
- 1x240kg --> rokordowo! Kiedys podnioslem 250 ale z podstawek małych, także jest forma! Aż dziwne :o

3. Wyciskanie francuskie leżąc:
- 4 serie po 7 powt.

4. Prostowanie na maszynie:
- 4 serie po 8 powt.





Jak myślicie ile zapasu? ;)