Problem z klatką

Wpisywać nie będę serii rozgrzewkowych:
Klatka: Brama - 4 do 6 serii; Ławeczka pozioma (sztanga) - 4 serie ;Ławeczka skośna (hantelki) - 3 do 4 serii; Dipy na klatkę - 4 serie
Biceps: Uginanie ramion z hantelkami podchwytem (czasami modlitewnik zamiast tego) - 4 serie; uginanie ramion z hantelkami uchwytem młotkowym - 3 serie; uginanie ramion łamaną sztangą - 4 serie
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie; prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 4 serie; dipy na triceps - 4 serie
Plecy: Wiosłowanie hantelkami w opadzie - 4 serie; martwy ciąg - 4 serie
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie; Unoszenie ramion w przód z hantelkami - 4 serie; Wyciskanie na maszynie - 4 serie

Chcesz powiedzieć że te 16-20 serii na klatkę robisz 2x w tygodniu?? Nie dziw się że nie ma postępów

Rozpisz ten plan od nowa z podziałem na dni

Brak ćwiczeń na nogi, na plecy 2 ćwiczenia a na biceps 3...


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-03 19:55:25

To klasyczny przykład klatomaniactwa

Jak Ronnie napisał, masz manie na punkcie klatki, ja miałem manię na punkcie łap i teraz to moja najsłabsza partia... Wnioski wyciągnij sam.

popatrz jaką ma wiekość m, placów a jaką bices, nie zauwazasz blędu?

Nie tyle manię co klatkę mam słabą i chciałem ją nadrobić :P zapomniałem napisać, na plecy robię jeszcze wyciąg po 4-5 serii na nogi przysiady ze sztangą, wyprosty, dwa ćwiczenia na łydki wszystko po 4 serie.

A umiesz trenować klatkę, a nie swoje ego ? Wtedy mięsień urośnie.
Jeśli popełniasz jakiś błąd, to drugi trening jest tylko jego powielaniem.

Wystarczyło powiedzieć, usłyszałem trochę innych rzeczy i tak pojawiają się moje błędy :P skoro tak to wygląda to się zastosuję i was posłucham

popraw plan i działaj

Na klatkę wystarczyłyby 3 dobre ćwiczenia po 4 serie i myślę że to narazie by Ci starczyło.