Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
ale jest git
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html
Postęp w centymetrach naprawdę duży, wygląda fajnie. :)
Dziennik - https://www.sfd.pl/DT_Skelque_v3.0_-t1190454.html
Zapraszam
Imieninki <3 Czyli, że dzień był naprawdę zajeee :) Dostałem zgrzewkę oshee 0kcal i wyjazd na mecz do Barcelony z takich bardziej sportowych rzeczy :)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/5/0453cc56b92b4b799babdd1ca97aff6c-small.png)
FBW
-przysiady ze sztangą 10x52,5kg/4serie
-martwy ciąg z hantlami 15x27,5kg/3serie
-wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 12x15kg / 2 serie góra \ 2 serie dół
-ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x40/2serie 10x45/2serie
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x30kg
-unoszenie hantli na bok stojąc 8kgx15/2serie 9kgx15 10kgx12
-uginanie ramion ze hantlami 2 serie 10x12,5kg i wymęczone 10x15kg
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x10kg
-wznosy nóg w zwisie 3x10
-wypchnięcia palców 3 serie po 20pow. różne obciążenia
Trening świetny idziemy ciągle do przodu! Byłem tak wymęczony, że zasypiałem na stojąco :)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/5/54ac87b14be34f7293daa1921fb1e81e-small.png)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/5/334933a3ec1b422badb558c43564d3fc-small.jpg)
Taką dietę to ja uwielbiam :) Mógłbym tak prawie codziennie
Imieninki to wiadomo, placek jakiś musi być, a, że szkoda mi było na jeden posiłek grzać piekarnika to zrobiłem dwa placki i mięsko z bananem :)
![](http://iv.pl/images/93932766263746526086.jpg)
Na górze: placek śniadaniowy przed i w trakcie jedzenia :)
Na dole: Obiad i placek ryżano-kukurydziany na kolacje :p
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/5/2304d1edded844e8ba8a5e49666fe303-small.png)
Rano: po jednej tab. wapń+vit.C, asparaginian extra
Po treningu: 1tab.wapń+vit.c i 1tab. vit.C 1000mg
Po kolacji: 1tab universal nutrition daily formula, 2tab asparaginian extra, vit.D3 4000IU
05.11.2015r,
Przyszedł do mnie prezent imieninowy od siebie:
![](http://iv.pl/images/44728261267924816804.jpg)
Rękawice ciutkę za dużo, ale powinno, aż tak nie przeszkadzać w treningu.
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/5/0453cc56b92b4b799babdd1ca97aff6c-small.png)
Dzisiaj off
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/5/54ac87b14be34f7293daa1921fb1e81e-small.png)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/5/3285777008964879bf2c792d6cb621e7-small.jpg)
![](http://iv.pl/images/16568247053832849016.jpg)
Ostatni posiłek dopiero będzie, ale wklejam już wszystko.
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/5/2304d1edded844e8ba8a5e49666fe303-small.png)
Rano: 1tab. asparaginian extra
Po kolacji: universal nutrition daily formula 1tab., vitamina d3 4000IU
Pozdro dla chcących tu zaglądać!
Pozowanie zacznę w weekend ogarniać,
Ze światłem jest właśnie problem, ciężko znaleźć takie oddające rzeczywistą formę, albo jej brak :)
Do trenera bym się bardzo chętnie wybrał, ale on jest z pomorza, a ja z gór, a na jakiś wyjazd nie mam czasu i hajsu.
Do następnej wypiski!
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)