Plan treningowy do oceny - siła masa

Witam serdecznie, chciałbym zapytać co myślicie o tym planie? Jak dotąd ćwiczyłem klasycznym splitem i fbw ale postanowiłem spróbować czegoś nowego i tak oto ułozyłem to Nada się?

Poniedziałek: Push
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej+ 4 serie 10 powt
-Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12 powt
-OHP 4 serie 8 powt
-Unoszenie hantli bokiem w gore 4 serie 10 powt
-Francuz 4 serie 10 powt

Wtorek: Pull
-Martwy ciąg sumo 5 serii 5 powt
-Podciąganie w chwycie neutralnym 4 serie 10 powt
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 8 powt
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10 powt

Czwartek: Nogi
-Przysiady lowbar 5 serii 5 powt
-Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie 10 powt
-Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 8 powt
-Uginanie nóg na maszynie 4 serie 8 powt

Sobota: Siła
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 3-5 powt
-Podciąganie z doczepianiem ciężaru 5 serii 3-5 powt
-Wyciskanie hantli siedząc 5 serii 3-5 powt
-Wyciskanie wąsko 4 serie 3-5 powt
-Uginanie ramion z supinacją 4 serie 3-5 powt

DANE PODSTAWOWE

PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 17 lat
WZROST: 184cm
STAŻ: Lekko ponad 2 lata
WAGA: 80kg

POMIARY SIŁOWE

PRZYSIAD TYLNI (LOWBAR): 140x5
MARTWY CIĄG SUMO: 160x5
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 85x5
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 80x10

CEL - Siła/masa

STAN ZDROWIA - W pełni zdrowy

DIETA:
3100kcal
160g białka
435g ww
80g tłuszczy

SUPLEMENTY:
Kreatyna - 5g dziennie

ankieta.....

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-11-01 20:32:43

już dla leni totalnych podsuwam linki, nawet do nie swoich postów ale jak tak dalej pójdzie to po tym pewnie i pójdzie ban...