Dieta do oceny. [redukcja]

Dieta do oceny dla dziewczyny.

Plan jest taki zaczynamy od 1700 kcal i zobaczymy jak organizm zareaguje i po troszku ucinami węgli.

Dane; 25 lat
waga: 61 kg
wzrost: 170 cm
Staż: rok
Treningi: 4 treningi na siłowni (plan split), 3 streetworkout, 1 joga / na tydzien

Po pierwsze u nas obowiązuje to:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Po drugie - ta dieta jest do bani mówiąc delikatnie.

30 gramów tłuszczów - rozwalisz jej układ hormonalny.
Za dużo białka - skąd wziąłeś taką ilość????
Brak solidnych żródeł białka - nabiałem to ty jej nic dobrego nie dasz - li i jedynie pchasz w nią krowie hormony.

Ale tak z reguły jest jak mężczyzna nie wiedzący jak działa kobiecy układ hormonalny układa jej dietę na obraz i podobieństwo swoje.

Czyli oklepanie - ryż & kura



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-23 23:08:57

Poza tym, to z samych podanych wymiarów wydaje się, że tam raczej nie za wiele jest do zredukowania, prędzej jakaś rekompozycja. A 1700 kalorii przy 7 treningach w tygodniu to raczej mało jest.

I zerknij może w temat: https://www.sfd.pl/Dieta_dla_mojej_dziewczyny-t1091436.html - tam kolega też próbował układać dietę dla dziewczyny, masz tam wyjaśnione dlaczego dieta dla kulturysty amatora to kiepski pomysł w przypadku kobiet.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-10-23 23:34:12

WIEK: 25
STAŻ TRENINGOWY: około 1 roku

WAGA CIAŁA: 61
WZROST: 170
OBWÓD RAMIENIA: 30 cm
OBWÓD ŁYDKI: 36cm
OBWÓD UDA: 56cm
OBWÓD BIODER: 100cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84cm
OBWÓD TALI 72cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92cm

CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
redukcja

CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
tak

DODATKOWE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)

DIETA
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

TRENING
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach


Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-10-24 08:56:56

Dodaj jeszcze zrzuty jadłospisu z paru dni.
Foto też by się przydało. Z danych wygląda że dziewczyna jest gruszką ale...

Lektura obowiązkowa:

http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/
https://www.sfd.pl/[ART]_Krotka_rozprawa_o_tym_jak_powinna_wyglądać_kobieta-t666997.html
https://www.sfd.pl/[ART]Metabolizm_i_dieta_for_dummies,_czyli_krótko_i_nieco_głupio_o_cudzie_głodówek-t978820.html

Ciekawy temat o antykoncepcji:

https://www.sfd.pl/Antykoncepcja_hormonalna_a_redukcja-t914325.html

https://www.sfd.pl/[ART]Co_nam_daje_natura_-t722715.html

Jak chcesz ją redukować to pomysł kiepski. Zje jej górę a dół dalej będzie większy.
Sensowny rekomp. Nie split na początek - to jest raczej zgubne dla osób które nie mają wyrobionej solidej samodyscypliny treningowej.
Dobre FWB rozłożone na dwie części - czyli trening A i trening B.

Przeciora się lepiej niż machając split i nie będzie miała tendencji do omijania ćwiczeń które ja będą nudziły (a z doświadczenia wiem że panowie namiętnie wpychają babkom bice, trice a one powinny robić siady, płaską i ciągi - bo te ćwiczenia ruszają ciało)
Już nie wspominając o tym że ilość testosteronu produkowana przez kobietę jest tak mikra że żeby mieć cokolwiek - babka musi się napracować dużo więcej niż mężczyzna.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-24 10:16:02

No wlasnie Corum, popieram, ale jak jest z ta plaska? Bo z kolei spotkalam sie z podejsciem, ze nie jest to dobre cwiczenie dla kobiet.

Pichaczu

No wlasnie Corum, popieram, ale jak jest z ta plaska? Bo z kolei spotkalam sie z podejsciem, ze nie jest to dobre cwiczenie dla kobiet.

A jakie było wyjaśnienie takiej teorii??

Po co tyle prochu? Dieta niesmaczna i monotonna i nie wiadomo jaki stan zdrowia (np kwestie metaboliczne itd) jaki trening, jakie obciazenia itp).

Corum, ze powoduja utrate tkanki tluszczowej w biuscie, oraz miesnie nad piersia (nie wiem jakie) sie rozbudowuja, co przy zmniejszeniu biustu zaczyna brzydko wygladac

Bzduura.. Tkanka tłuszczowa znika podczas redukcji przede wszystkim - to raz. Dwa - pokaż mi kobietę z wielkim mięśniami..
Dla mnie wyciskanie to jedno z podstawowych ćwiczeń - nie zauważyłam spadku ani jednego cm w cycu. I żadnych wielkich mięśni. A myślę że cisnę solidnie.

A widzisz, podejscie do trenigu powinno byc indywidualne, bo np to cwiczenie nie sluzy.

Tych kobiet z wielkimi miesniami troche znam (vs. Kobiety niecwiczace - roznica w sylwetce znaczna)


Zmieniony przez - Pichaczu w dniu 2015-10-24 18:40:17