Dieta_dla_mojej_dziewczyny

Witam wszystkich

Moja dziewczyna chciała by zacząć ćwiczyć, więc napisałem dla niej dietę, prosiłbym o oceny.

Dieta ma na celu redukcje.

57kg wagi, 158cm wzrostu.

Myślę, że będzie stosowała dużo zamienników, żeby dieta nie była monotonna.

matko, serio będzesz jej po 30g ogórka wydzielać?? Zdecydowanie za niskokaloryczna ta dieta, + za mało warzyw.

Po pierwsze to ankieta działu - bo bez tego nie ma pomocy. Ale już widać że jest masakra po tym zrzucie miski. Głodówka to jest a nie dieta.

Czytaj:

https://www.sfd.pl/[ART]Metabolizm_i_dieta_for_dummies,_czyli_krótko_i_nieco_głupio_o_cudzie_głodówek-t978820.html 

NICK:
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: brak

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57
WZROST: 158
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? -
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? -

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.


Co do warzyw to może rzeczywiście przesadziłem, tutaj może dobierać dowolną ilość.

Co mogę zmienić ? jaki rozkład makro przyjąć ? TRENING będzie odbywał się tylko w domu, więc intensywność z wykorzystaniem obciążenia będzie mała. Wydaję mi się, że jedzenia nie jest aż tak mało, tym bardziej, że nigdy nie stosowała żadnych diet, jest początkującą, więc chciałem powoli ją wprowadzić w to wszystko.

Nigdy się nie odchudzała, więc tym bardziej powinna chudnąć na normalnej kaloryczności. Jak będzie mieć zastój, to z czego jej obetniesz? Spróbuj sobie pojeść 2 tygodnie poniżej swojej podstawowej przemiany materii i zobacz jak się będziesz czuł. Nie eksperymentuj jej zdrowiem. Ja na takiej diecie straciłam okres mimo zupełnie normalnej, zdrowej wagi.

Więc jaką kaloryczność przyjąć ? rozkład makro ?

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=22&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=3&cpound=124&cheightmeter=158&ckg=57&cactivity=1.55&printit=0&x=79&y=13

Jej całkowita przemiana materii to jakieś 1950 kcal. Jej podstawowa przemiana materii to 1300. Ja bym zaczęła, nie wiem, od 1650-1700? Z tego jeszcze można uciąć.

Ok. Wrzucę poprawioną dietę.





Zmieniony przez - spaiter w dniu 2015-10-16 19:18:50

Jeśli chcesz żeby Twoja kobieta wyszła z redukcji w pełni zdrowia to radzę zwiększyc ilośc tłuszczy. Niecałe 30 gr dla kobiety to strasznie mało. Przyjmuje się minimum 1 gr na kg masy ciała. :)

Nie wliczaj pomidorów, ogórków itp... Strączki i korzeniowe wliczasz do miski. Ale takich mikrych porcji szparagowej to też nie licz. Tych warzyw powinno być w diecie, poza jadłospisem sporo. Na takiej ilości tłuszczy to jej rozwalisz układ hormonalny i zdewastujesz skórę.
Zdejmij z węgli i dołóż w tłuszcze (żeby ich było min. 60 gramów). Dodawaj raczej zwierzęce..
50 gramów kury??? Toż tego nie widać na talerzu po jakiejkolwiek obróbce..
Raczej zrezygnuj z wędlin - lepiej kawał mięsa upiec i w kanapki wrzucić.

Jaja to licz całe...


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-16 23:40:43